একজন ব্যক্তি প্রচুর এবং প্রায়শই হাঁটেন। কাজের জন্য স্কুল, স্কুল, স্টোর এবং পিছনে মাঝে মাঝে কয়েক ঘন্টা সময় লাগে। চিকিত্সকরা দীর্ঘদিন ধরে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং সেই সাথে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি তাদের ব্যয় করার বিষয়ে কথা বলছিলেন।
খাবারের সাথে একসাথে একজন ব্যক্তি ক্যালোরি গ্রহণ করে - জীবনশক্তির সমতুল্য শক্তি। এটি তাদের উপর যা দিনের বেলা খাওয়া সমস্ত খাবার বিভক্ত হয়। তারপরে শক্তি প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে যায়।
প্রতিটি, এমনকি সহজতম ক্রিয়াও 10 কিলোক্যালরি / ঘন্টা থেকে শরীরকে ব্যয় করতে বাধ্য করে। যখন কোনও ব্যক্তি ঘুমায়, সে শক্তিও ব্যয় করে: 50-60 কিলোক্যালরি / ঘন্টা। এটি মস্তিষ্ক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলিতে যায়।
সর্বাধিক তীব্র ক্যালোরি খরচ হয় যখন কোনও ব্যক্তি কঠোর শারীরিক পরিশ্রম এবং সক্রিয় খেলাধুলায় নিযুক্ত থাকে। হাঁটা শরীরে মাঝারি চাপকে বোঝায়, তাই চিকিত্সকরা তাদের সকলকেই এটি সুপারিশ করেন যারা বিভিন্ন কারণে, কঠিন প্রশিক্ষণকে প্রতিরোধ করতে পারেন না।
পাউন্ডের ধীরে ধীরে ক্ষতি শুরু হয় যখন কোনও ব্যক্তি দিনে কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটেন। পথচারীর ওজনও গুরুত্বপূর্ণ, যত বেশি পরিমাণে ক্যালোরি পোড়া হয় এবং একজনের ওজন হ্রাস পায়।
নিরাময় প্রভাবের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 6-8 কিলোমিটার পথ চলতে হবে এবং ক্রমাগত এটি করা উচিত।
শান্ত গতিতে সাধারণ হাঁটার সাথে আপনি 2 ঘন্টার মধ্যে 50 কিলোক্যালরি থেকে ব্যয় করতে পারেন। যদি আপনি স্পোর্টস হাঁটার জন্য যান তবে 2000 কিলোক্যালরি 30 মিনিটের মধ্যে পোড়া হয়। যদি হাঁটার সাথে ভার বোঝা যায়: পাহাড় এবং টিলা থেকে উত্থান-পতন, প্রাণীদের সাথে খেলা বা কেবল বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, আপনি 200 থেকে 250 কিলোক্যালরি / ঘন্টা ব্যয় করতে পারবেন।
লিফটটি ব্যবহার করতে অস্বীকার করার ক্ষেত্রে আপনি 800 কিলোক্যালরি / ঘন্টা অবধি আরোহণ এবং সিঁড়ি বেয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি প্রতিদিন এ জাতীয় বোঝা তৈরি করেন তবে প্রাকৃতিক, আপনি এক মাসে ওজন হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমগুলিকে সমর্থন করতে পারেন।
এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য আপনার খুব উত্সাহী হওয়া উচিত নয়, আপনি গুরুত্ব সহকারে এটি রোপণ করতে পারেন, আপনার অবশ্যই সংযম পালন করতে হবে। পোষা প্রাণীর সাথে হাঁটাও দরকারী, এটি 280 কিলোক্যালরি / ঘন্টা থেকে দূরে নেয়।
সাধারণ বাড়ির কাজ, রান্নাঘরের কাজগুলি উদাহরণস্বরূপ, প্রতি ঘন্টা 50 কিলোক্যালরি থেকে জ্বলুন। থালা - বাসন ধোয়া, খাবার প্রস্তুত করা এবং ভ্যাকুয়াম করা মহিলাদের মধ্যে ক্যালোরি হ্রাসে অবদান রাখে। এটি জিমে না গিয়ে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ উপায়।
মোট, বাড়ির চারপাশে কাজ করে, আপনি প্রতিদিন 500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন।
তীব্র, বৈচিত্রময় হাঁটা এবং চলমান সম্পর্কিত খেলাধুলাও খুব দরকারী are স্কেটিং এবং স্কিইংয়ের সময় আপনি প্রতি ঘন্টা 800 কিলোক্যালরি পর্যন্ত হারাতে পারেন, এবং জগিংয়ে 600 কিলোক্যালরি / ঘন্টা সময় লাগতে পারে।
পুল সাঁতার একটি ভাল নিরাময় প্রভাব দেয়। যদিও এটি হাঁটা বা দৌড়ানোর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, এটি ক্রমাগত ক্যালোরি পোড়াতে এবং পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। 500 কিলোক্যালরি / ঘন্টা থেকে সাঁতারের ব্যয় হয়।
হাঁটা অনেক রোগের জন্য দরকারী, কারণ এটির সময় লোডটি স্বাধীনভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় ulated আপনি যদি হাঁটতে অভ্যস্ত হতে চান তবে আপনাকে দিনে 15-30 মিনিট থেকে পর্যায়ে শুরু করতে হবে।
টাটকা বাতাসে, পার্কে বা রাস্তা থেকে কিছুটা দূরে চলাই ভাল। ধীরে ধীরে, আপনার হাঁটার জন্য সময়ের পরিমাণ বাড়িয়ে 30-40 মিনিট করা দরকার। এবং তারপরে, আপনি যখন স্বাদ পাবেন, প্রতিদিন 1 ঘন্টা পর্যন্ত আনুন।
প্রথমে আপনার পায়ে ব্যথা হবে তবে এক বা দু'সপ্তাহ পরে সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যাবে এবং হাঁটা আপনাকে আনন্দ দিতে শুরু করবে। পেশী শক্ত হবে, আরও তীব্র বিপাক এবং টিস্যুগুলির অক্সিজেনেশন একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর অনুভূতি আনবে। প্রধান জিনিস হ'ল প্রতিদিন হাঁটাচলা করা, তারপরে সুবিধাগুলি সংখ্যাগুণ এবং স্পষ্ট হয়ে উঠবে।
