এটি লক্ষ করা যায় যে জগিং শুরু করা এতটা কঠিন নয় যে কত সময় চালানো যায় তা নির্ধারণ করা। পেশী ব্যথা, ক্লান্তি বা ফলাফলের অভাব প্রায়শই এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে হতাশার দিকে পরিচালিত করে। এদিকে, দৌড়ানো প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, আপনার কেবল প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং তীব্রতা সঠিকভাবে গণনা করতে হবে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এফেক্টটি দেখতে খুঁজছেন নতুনরা ভাবছেন যে প্রতিদিন চালানো ঠিক আছে কিনা। তত্ত্বগতভাবে, জগিং প্রতিদিন করা যায় তবে এটি সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয় না।
কত - শরীরের উপর নির্ভর করে
কার্যকর চালানোর জন্য অন্যতম প্রধান শর্ত হ'ল ধারাবাহিকতা। আপনি যদি 5 মিনিটের জন্য দৌড়ে যান এবং আধ ঘন্টা হাঁটেন, এটি জগিং নয়, কেবল হাঁটাচলা। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা 30-60 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন, যার সময় আপনি 20 কিলোমিটারের দূরত্বে দৌড়াবেন।
কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ প্রতিরোধের জন্য আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি জাতীয় ওয়ার্কআউট দরকার। কেবলমাত্র একটি প্রস্তুত প্রাণীরাই এই ধরনের বোঝা সহ্য করতে পারে, অতএব, প্রথমে আপনাকে দৌড়াদৌড়ি এবং হাঁটার মধ্যে পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে অবিচ্ছিন্ন রান করার জন্য চেষ্টা করতে হবে।
সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সের জন্য প্রতি সপ্তাহে কতবার চালানো যেতে পারে? প্রশিক্ষিত সংস্থার জন্য, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়িয়ে তিনটি করা দরকার। এটি সর্বাধিক, যা অতিরিক্ত কাজ এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না এড়াতে অতিক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ভাববেন না যে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত ভাল ফলাফল হবে। যদি পেশীগুলিকে বিশ্রাম না দেওয়া হয় তবে তাদের পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় নেই এবং কেবল ব্যায়াম করবেন না, তবে আঘাতের ঝুঁকিও রয়েছে।
দিনে একবার নাকি দু'বার?
আপনি কতবার দৌড়াতে হবে তা নিজেই সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার বুঝতে হবে যে আপনার শরীরটি তাত্ক্ষণিকভাবে কোনও ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত কিনা বা একটি দীর্ঘ অধিবেশনকে দুটি খাটো করে বিভক্ত করা কি উপযুক্ত? উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত থেকে পুনরুদ্ধার করার সময়, কেবলমাত্র 10 এর চেয়ে সকালে 5 কিমি এবং সন্ধ্যায় 5 কিমি চালানো বেশি পরামর্শ দেওয়া হয় more
এছাড়াও, কোনও শ্রেণির সময়সূচী পরিকল্পনা করার সময়, আপনাকে যে ভূখণ্ডে চালাতে হবে তা আপনার অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত। যদি এটি ময়লা বা তুষারময় রাস্তা হয় তবে ট্র্যাডমিলের উপর অনুশীলন করার সময় পেশীবহুল ব্যবস্থার বোঝা বেশি হবে।
মনে রাখবেন যে অ্যাসফল্ট বা কংক্রিটের উপর দিয়ে চলা আপনার জয়েন্টগুলির জন্য খুব ক্ষতিকারক। লেপটির পিছনটি নরম করার জন্য আপনার একটি বসন্তের অর্থোপেডিক জুতার প্রয়োজন। আবহাওয়ার পরিস্থিতি বিবেচনার জন্য এটিও মূল্যবান - যদি বৃষ্টি হয় বা বাইরে গরম হয় তবে এক দীর্ঘের পরিবর্তে দুটি সংক্ষিপ্ত রান নেওয়া ভাল।
এই ব্যায়ামের মোডটি খুব ব্যস্ত লোকের জন্য উপযুক্ত, খেলাধুলায় শুরু করা বা কেবল অপেশাদারদের জন্য। পেশাদার বা রানারদের জন্য খেলাধুলায় নির্দিষ্ট উচ্চতা অর্জনের জন্য, এই জাতীয় শিডিউল উপযুক্ত নয়। তাদের কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য প্রতিদিন ব্যস্ত থাকা প্রয়োজন, শরীরকে প্রয়োজন মতো বিশ্রাম দিন। সাধারণত, পেশাদাররা প্রতিযোগিতার আগে তীব্র প্রশিক্ষণের পরে জগিং থেকে বিরতি নেন, পাশাপাশি অসুস্থতা এবং আঘাতের কারণে।
