পাতলা কোমর দিয়ে, একজন মহিলা আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেন, কামুকতা এবং কোমলতা অর্জন করেন। তিনি বিভিন্ন পোষাক পরতে পারে। পুরানো দিনগুলিতে, সৌন্দর্যের খাতিরে, সুন্দরীরা অকল্পনীয় ত্যাগ স্বীকার করে: তারা করতল পরা এমনকি তাদের পাঁজরও সরিয়ে দেয়। এখন অনুশীলনের মাধ্যমে কোমর হ্রাস পেয়েছে।
প্রতিদিনের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
Opালু। আপনার পা দিয়ে প্রশস্তভাবে দাঁড়ানো। মাথার পিছনে হাত বাঁকা। পাশ মোড় করা শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং যতটা পারেন তত কম বাঁকানোর চেষ্টা করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 8-12 বার।
হাতে লাঠি নিয়ে ঘুরিয়ে দেয়। একটি মিটার দীর্ঘ লাঠি নিন, আপনার চারপাশে আপনার হাতগুলি মুড়িয়ে দিন এবং এটি আপনার গলায় জড়িয়ে দিন। এখন সাইড টার্ন করা শুরু করুন। কেবলমাত্র উপরের দেহটি ঘোরানো উচিত, এবং শ্রোণীটি স্থির থাকে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 8-12 বার।
একটি লাঠি দিয়ে বাঁকানো। এই অনুশীলনের জন্য, একটি লাঠিও নিন এবং এটি আপনার গলায় জড়িয়ে দিন। এখন মোড় তৈরি করুন এবং তাদের সাথে বাঁক যুক্ত করুন। দৃ strictly়ভাবে মেঝে সমান্তরাল বাঁক সময় কাঁধের লাইন রাখুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 4-8 বার।
প্রবণ অবস্থান থেকে বাঁকানো। অনুশীলন করার সময় আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। ডান পাটি বাঁকানো এবং মেঝেতে হওয়া উচিত। বাম পা ডানদিকে স্থিত হয়। বাম হাতটি পাশের দিকে টানানো হয়, এবং খেজুরটি উপরে পরিণত হয়। ডান হাতটি মাথার পিছনে ফিরে যায়। এখন আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার বুকটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে সরান। আদর্শভাবে, ডান কাঁধের ফলকটি ধীরে ধীরে মেঝে থেকে উপরে উঠানো উচিত। এর পরে, আলতো করে নিজেকে নীচে নামান। কমপক্ষে 4-8 বার অনুশীলনটি সম্পাদন করুন এবং তারপরে অন্যদিকে যান।
বাঁকানো পা বাড়ানো। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা উপরে উপরে এবং তাদের ক্রস। তারপরে আপনার পা ডান দিকে নীচে রাখুন, আবার উত্তোলন করুন এবং নীচের এবং উপরের পায়ে স্যুট করুন। এর পরে, আপনার পা বাম দিকে নীচে এবং আবার উত্থাপন করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 8-12 বার।
জটিলটি কয়েক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি প্রতিদিন 20 মিনিটের বেশি সময় নেয় না।
ব্যায়াম টিপস
ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদন করার আগে অবশ্যই অবশ্যই একটি উষ্ণতা করতে হবে। এটি পেশীগুলিকে উষ্ণ হতে দেয় এবং দেহের চাপের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। একটি স্বাভাবিক উষ্ণতা জন্য, 5-7 মিনিট যথেষ্ট। সোজা হয়ে দাঁড়ান, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। তারপরে নিচু হয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
কয়েকটা ফরোয়ার্ড লুঞ্জ করুন। এখন কয়েক স্কোয়াট করুন। তারপরে আপনার পা এবং নীচের পা দিয়ে বিজ্ঞপ্তি করুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন। নাচের চালগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি বসার অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং প্রসারিত অনুশীলন করুন। প্রথমে এক পায়ের আঙ্গুলের উপর এবং তারপরে অন্যদিকে বাঁকুন। ওয়ার্ম আপ শেষ।
আপনি যদি ব্যায়ামের প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে চান তবে অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন: সাঁতার, জল বায়ুচলিতকরণ, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি। এছাড়াও, অনুশীলনের মধ্যে হুপটি মোচড় দিন। এবং আপনার কোমর অনেক দ্রুত সঙ্কুচিত হবে।
