অতিরিক্ত ওজন তার মালিকদের জন্য একটি আসল সমস্যা। যদি নিজের উপর কোনও ইচ্ছা এবং অবিরাম কাজ থাকে তবে অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের আয়তন হ্রাস করা সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি পরিষ্কার সময়সীমা সেট করুন এবং ফলাফল অর্জনের জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করুন। আপনি কী চান তা যদি না জানেন তবে এই ভুতুড়ে স্বপ্নটি অর্জন করা কঠিন হবে। ঠিক কতগুলি কেজি হারাতে চান তা ঠিক করুন, দেহের কোন স্থানগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং আপনি কত দ্রুত নিজের আয়তন হ্রাস করতে চান। এরপরে, পিছু হটে না গিয়ে এবং অসুবিধার সামনে না রেখেই আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।
ধাপ ২
সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করুন। ডায়েট ব্যতীত ওজন হ্রাস কেবল অসম্ভব, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কেবল এটির উপর নির্ভর করা উচিত। মনে রাখবেন চরম ডায়েটের স্বল্প-মেয়াদী চাপ-সংক্রান্ত প্রভাব রয়েছে। আপনার একটি দীর্ঘ ও স্থায়ী ফলাফলও প্রয়োজন, তাই আপনাকে আপনার ডায়েটকে পুরোপুরি সংশোধন করতে হবে। ময়দা এবং মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করুন, মোটা রাইয়ের রুটি বেছে নিন, এটি সাদা থেকে পছন্দ করেন। দিনে বেশ কয়েক'শ গ্রাম তাজা ফল এবং শাকসব্জি খেতে ভুলবেন না, ফ্যাটযুক্ত মাংসকে সীমাবদ্ধ করে মাছ এবং মুরগির স্যুইচ করুন। এই সাধারণ নিয়মগুলি আপনাকে আপনার শরীরের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করতে দেয়।
ধাপ 3
আপনার শরীরকে একটি কার্ডিও অনুশীলন দিন। যারা সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে এবং তাদের দেহগুলি সুস্থ রাখতে চান তাদের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। আপনি রান বা সাঁতার কাটা বেছে বেছে বেছে বেছে নাচের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। সপ্তাহে তিন থেকে চার বার অনুশীলন করুন এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরের যে অংশগুলি আপনার জন্য বিশেষত অস্বস্তিকর তা অনুশীলন করুন। শরীরের আয়তন হ্রাস করতে, আপনাকে পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রশিক্ষণ করতে হবে। আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন, তবে আপনি যদি চান তবে আপনি ফিটনেস সেন্টারে সাবস্ক্রিপশন কিনতে পারেন। উদোমদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, প্রবণ উত্তোলন, কার্ল এবং পা বাড়ায়। স্কোয়াটগুলি নিতম্বের জন্য ভাল এবং পুশ-আপগুলি পিছন এবং বুকের জন্য ভাল। সঠিক পুষ্টি এবং কার্ডিও লোডগুলির সাথে একত্রে সর্বাধিক সহজ অনুশীলনগুলি কয়েক মাসের মধ্যে আপনার দেহকে বিভিন্ন আকারের আকার ছোট করে তুলবে।
