অভ্যন্তরীণ উরুগুলির কদর্য চেহারা কারণে মহিলারা প্রায়শই জটিল হন। কিছু ব্যায়াম তাদের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে। এগুলি প্রতিদিন করে, অল্প সময়ের মধ্যে আপনি গর্ব করে মিনি স্কার্ট পরতে পারবেন এবং সৈকতে শো করতে পারবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার বাম হাঁটুর পিছনে ডান পা দিয়ে আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাম পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং এই অবস্থানটি 2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা নীচে রাখুন এবং খানিকটা বিশ্রাম করুন। আবার, আপনার পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং 1 মিনিটের জন্য উপরে এবং নিচে দুল দিন। অন্য পায়ে অনুশীলন করুন।
ধাপ ২
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার হাঁটুকে দুপাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার পোঁদ আপনার পোঁদে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ে হাত টিপুন। টান ধরে ধরে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আরাম করুন। অনুশীলন আরও 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার হাঁটু বাঁকা দিয়ে পাটি মেঝে থেকে উঠান। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পাগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সময়, তাদের একসাথে আনুন। অনুশীলন 25 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
অবস্থান পরিবর্তন না করে বলটি আপনার হাঁটুর মাঝে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা টানুন এবং এটিকে বলের দিকে ঠেলা দিন। দৃness়তা অতিরিক্ত প্রতিরোধ দেবে, তবে এখনই আপনার পা শিথিল করবেন না। 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা শিথিল করুন। অনুশীলন আরও 5 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পা সোজা করুন, মোজা আপনার দিকে টানুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন, তবে পুরোপুরি নয়। 4 মিনিটের জন্য বসন্তের আন্দোলন সম্পাদন করুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পাগুলি এক সাথে আনুন এবং তাদের মেঝেতে নামিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 6
আপনার বাম পা পুরোপুরি প্রসারিত রেখে আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা উপরে উঠান, আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডান পাটি পাশের দিকে নিয়ে যান এবং মেঝেটি স্পর্শ করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটিকে আবার শীর্ষে রাখুন। 25 পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পা অদলবদল করুন এবং আপনার বাম পায়ে অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকুন, 45o এর কোণে আপনার পা বাড়ান। নীচের অংশে আপনার পা ক্রস করুন। কমপক্ষে 1 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, নিজেকে মেঝেতে পুরোপুরি নীচে নামিয়ে কিছুটা বিশ্রাম দিন। আরও 2 টি পন্থা করুন।
পদক্ষেপ 8
যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে দৌড়, লাফানো, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, স্কিইং এবং স্কেটিংয়ের মতো শক্তিশালী প্রশিক্ষণ যোগ করেন তবে আপনি ইতিবাচক ফলাফলগুলি আরও দ্রুত পাবেন।
