খুব প্রায়ই আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার চালানো শুরু করা উচিত। তবে, সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি রান শুরু করা নয়, তবে রানের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখা। এটিই আপনাকে ভাবতে হবে এবং সবার আগে এই প্রশ্নের উত্তর দিন: এটি কীভাবে করবেন?
এটা জরুরি
- - স্নিকার্স
- - আরামদায়ক কাপড়
- - খেলোয়াড়
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কতবার দৌড়ান তা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
আপনি প্রতি সপ্তাহে কোন ফ্রিকোয়েন্সি চালাচ্ছেন তা নির্ধারণ করতে হবে।
শুরু করার জন্য, আপনার এক সপ্তাহের জন্য, সপ্তাহে 1-2 বার চালানোর চেষ্টা করা উচিত এবং তারপরে এই পরিমাণটি বাড়ানো উচিত। আপনার 3-7 রান দিয়ে শুরু করা উচিত নয়, আপনি খুব তাড়াতাড়ি জ্বলে উঠবেন এবং এই ক্রিয়াকলাপটি ত্যাগ করবেন।
ধাপ ২
এখন সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন
সবচেয়ে ভাল চলমান সকাল এবং বাইরে হয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল ঘুম থেকে উঠতে এবং রান শুরু করার মধ্যে কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা কেটে যায়। এবং কাজ করা বা অধ্যয়নরত অনেক লোকের পক্ষে এটি সবচেয়ে সুবিধাজনক সময়। যদি এই সময়টি সঠিক না হয়, তবে কাজ বা স্কুল (খাবারের আগে) এর সাথে সাথেই চালান, কারণ জগিং একটি কার্যদিবসের পরে বিশ্রাম নিতে, চাপকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। সুতরাং, একটি ভাল সময় চয়ন করুন এবং এটি আঁকুন।
ধাপ 3
একটি স্থান
প্রধান বিকল্পগুলি: 1-পার্কে, 2-শহরে, 3-ইনডোর স্টেডিয়ামে, 4-ফিটনেস ক্লাবে, 5-ঘর
1, 2, 3 ক্ষেত্রে, আপনি জৈবিকভাবে, প্রাকৃতিকভাবে চালান। স্টিফ রুমে ট্রেডমিলের 4, 5 এ।
অতএব, সেরাগুলি হ'ল 1, 2 (গ্রীষ্ম, শরত, বসন্ত) এবং 3 (শীতকালীন)। তবে যদি প্রথম 3 পয়েন্ট ব্যবহার করার কোনও উপায় না থাকে তবে 4 বা 5 ব্যবহার করুন।
প্রধান জিনিসটি প্রথম বিকল্পের জন্য প্রচেষ্টা করা।
পদক্ষেপ 4
দূরত্ব
ছোট শুরু করুন, 1 কিলোমিটার বলুন, তারপরে আপনার পথে কাজ করুন এবং এটি আটকে দিন।
পদক্ষেপ 5
সংগীত
নিজেকে আপনার পছন্দের সংগীতের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন এবং এটির সাথে চালান। এটি আপনাকে চালনার জন্য ক্রমাগত উত্সাহিত করবে।
পদক্ষেপ 6
লগ চালান
আপনার জার্নালটি শুরু করুন এবং আপনি কোথায় এবং কতক্ষণ দৌড়েছিলেন তা আপনার রেকর্ড করুন
আধুনিক বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল নাইকি প্লাস ওয়েবসাইট, যেখানে আপনি কেবল আপনার প্লেয়ারটিকে আপনার কম্পিউটারের সাথে সিঙ্ক করেন এবং এটি আপনার ডেটা দূরত্ব, ক্যালোরি, গতি সম্পর্কে প্রেরণ করে তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি সমস্ত ডেটা সংরক্ষণ করে, অর্থাৎ এটি লগ রাখে আপনি.
পদক্ষেপ 7
লক্ষ্য স্থির কর
আপনি যে ফলাফলটি অর্জন করতে চান তা কল্পনা করুন এবং লিখুন। আপনার শহরে গণ রেস সম্পর্কে সন্ধান করুন, তাদের জন্য সাইন আপ করুন
আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করুন।
পদক্ষেপ 8
একজন পালিয়ে যাওয়ার সঙ্গী বা এমন কাউকে সন্ধান করুন যার সাথে আপনি নিয়মিত আপনার ফলাফল সম্পর্কে কথা বলবেন
এই কৌশলটি ব্যবহার করে, আপনি কোনও রান মিস করার ঝুঁকি হ্রাস করবেন। যেহেতু এমন একজন ব্যক্তি উপস্থিত আছেন যা আপনার সাফল্য অনুসরণ করে
