ক্রস কান্ট্রি চালানো - দীর্ঘ দূরত্ব - জীবনে একাধিকবার করতে হবে। প্রথমে স্কুলে, শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে, এবং কিছু প্রতিযোগিতায়, পরে সেনাবাহিনীতে, বিশ্ববিদ্যালয়ে, আপনি যদি তার জাতীয় দলের হয়ে খেলেন … দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক সময় এমন ঘটনা ঘটে যখন আপনাকে "আপনার পায়ে" করতে হয় রাস্তার ডাকাতদের থেকে বা কেবল মাতাল গুন্ডাদের কাছ থেকে। এবং পিছনে ফেলে যেতে আপনাকে 20 মিটার থেকে দৌড়াতে হবে।
এটা জরুরি
প্রশিক্ষণের জন্য - আরামদায়ক এবং জীর্ণ (!) স্নিকারস, আবহাওয়ার জন্য ক্রীড়া সামগ্রী।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে রান করার জন্য যাওয়ার সময় ভাল, যখন শরীর এখনও শক্তিতে পূর্ণ হয়, প্রাতঃরাশের আগে, যাতে পেটের ক্ষতি না হয়।
ধাপ ২
প্রথমে আপনাকে পরিশ্রম করে গরম করতে হবে। আপনাকে ঘাড় দিয়ে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে বাহুতে, তারপর শ্রোণী এবং পায়ে যেতে হবে।
ধাপ 3
এর পরে, আপনি চালানো শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে শুরু করা ভাল যাতে দেহটি গরম না হওয়া অবস্থায় শিরাগুলি ছিঁড়ে না ফেলে। আপনি ধীরে ধীরে গতি তুলতে পারেন। দৌড়ানোর সময় আপনার সমান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে।
পদক্ষেপ 4
প্রথম রানটিতে আপনি কতটা চালাতে আরামদায়ক তা বোঝা আরও ভাল এবং প্রায় এক সপ্তাহ ধরে এই দূরত্বটি চালান। আপনি ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
দৌড়ানোর পরে, শ্বাস ফেলা না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে হাঁটুন।
