বেশ ভাল ফলাফল - 12 মিনিটে 3 কিমি চালানো। তাত্ক্ষণিকভাবে একটি সংরক্ষণ করা দরকার যে কেবলমাত্র প্রশিক্ষিত ব্যক্তি যিনি সিগারেটের সাথে নিজেকে জড়িত করেন না তিনিই এর ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং সাধারণভাবে দৌড়ানো তার পক্ষে নিয়মিত জিনিস। আপনি যদি 12 মিনিটের মধ্যে 3 কিমি চালানোর জন্য অন্যান্য পরামর্শের প্রয়োজন তা জানতে চান তবে এই নিবন্ধটি দেখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন। যদি আপনি দূরত্বটি অতিক্রম করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে না জানেন তবে আপনি এটি চালাতে সক্ষম হবেন না, বা প্রচুর শক্তি নিয়ে চালাতে পারবেন না।
প্রতি দুটি পদক্ষেপের জন্য শ্বাস ফেলা এবং পরবর্তী দুটি পদক্ষেপের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। প্রথমে আপনার পক্ষে সামঞ্জস্য করা কঠিন হবে যদি আপনি কখনও এটি করেন নি তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন।
ধাপ ২
আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করুন। একটি দৃ heart় হৃদয় সহনশীলতা বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি বিকাশের জন্য, আপনাকে গুরুতরভাবে কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত হওয়া দরকার।
এই ধরনের ওয়ার্কআউটের জন্য, অনেকগুলি বিভিন্ন সিমুলেটর তৈরি করা হয়েছে, যেমন একটি ব্যায়াম বাইক, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, একটি রোং প্রশিক্ষক। আপনার জিমের জন্য সাইন আপ করতে হবে না বা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কিনতে হবে না যদি আপনার লক্ষ্যটি নির্দিষ্ট সময়টিতে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর জন্য আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে তোলে।
একটি অনুশীলনের বাইক সাইক্লিং দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, স্কি রান দ্বারা একটি উপবৃত্তাকার প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, এবং একটি নৌকা বা কায়াক দ্বারা একটি রোয়িং মেশিন প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
এছাড়াও, জগিং, তীব্র হাঁটাচলা, একটি পুল বা পুকুরে দীর্ঘ সাঁতার কাটা হৃদয়ের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
কাজ বা স্কুলে যাতায়াত বন্ধ করুন। আপনার বাইকে উঠুন বা দূরত্বের অনুমতি দিলে যাত্রা করুন। লিফট ব্যবহার করবেন না, পদক্ষেপে চলুন। আপনি যদি না থাকেন এবং 100 তলায় অবশ্যই কাজ না করেন অবশ্যই।
একটি প্রশিক্ষিত হৃদয় আপনাকে দূরত্বের মাঝখানে টক না দেওয়া এবং সমস্ত তিন কিলোমিটারের জন্য একটি নির্দিষ্ট গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে দুর্বল করবেন না। 12 মিনিটের মধ্যে 3 কিমি দৌড়ানোর জন্য, আপনার গড় গতি প্রায় 15 কিমি / ঘন্টা হওয়া উচিত। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনি পুরো দূরত্ব জুড়ে এই গতিটি বজায় রাখতে পারবেন কিনা তা এখন ভাবুন। সুতরাং বহিরাগত কারণগুলির সাথে আপনার কাজকে জটিল করবেন না।
পদক্ষেপ 4
দূরত্বটিকে 3 টি সমান 4-মিনিটের বিভাগগুলিতে ভাগ করুন। আপনার প্রথম শতাধিক মিটার দ্রুত পর্যায়ে চালানো দরকার, বাকি 4 মিনিট খুব সহজে শরীর চালান না run পরের 4 মিনিটের জন্য, আপনাকে মাঝারিভাবে দ্রুত চালানো দরকার, তবে দৌড়াদৌড়ি বোঝা নয়, অন্যথায় আপনার চালানোর পক্ষে যথেষ্ট শক্তি থাকবে না। বাকি সময়টি চরিত্রের ব্যয়ে কাজ করতে হবে এবং চালাতে হবে। শেষ শত মিটারে আপনার ইচ্ছাকে আরও জোরদার করা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শেষ করা সার্থক।
