ট্রেডমিল আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নয়নের জন্য ডিজাইন করা একটি অনুশীলন মেশিন। এটি জায়গায় হাঁটা বা চালানো সম্ভব করে তোলে। সিমুলেটারের সাহায্যে আপনি চলাচলের গতি সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি বাড়িতে বা অ্যাপার্টমেন্টে প্রশিক্ষণ বহন করা যেতে পারে যে সুবিধাজনক।
এটা জরুরি
- - প্রাঙ্গণ;
- - ট্রেডমিল;
- - ট্র্যাকটি ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী;
- - সুবিধাজনক ফর্ম;
- - চালানোর জন্য.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অনুশীলন শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল গরম করা। পেশী উষ্ণ। সবচেয়ে বড় ভুল পেশী উষ্ণায়নের অভাব। একটি ভাল প্রাক-ব্যায়াম অনুশীলন আঘাত এবং পেশী ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি ব্যতীত, আপনি আপনার শরীরের নীচের পেশীগুলির বেশিরভাগটি তৈরি করতে সক্ষম হবেন না। এবং আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না warm এটি আপনাকে ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত করবে। আরও শারীরিক সুস্থতার সাথে আপনি গতি 8 কিমি / ঘন্টা বাড়িয়ে নিতে পারেন। উভয় পা এবং বাহু দিয়ে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। পদক্ষেপগুলি দ্রুত হতে পারে তবে দীর্ঘ নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এটি অতিরিক্ত না করা।
ধাপ ২
আপনাকে ন্যূনতম লোড দিয়ে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে গতি বাড়িয়ে তুলতে হবে। আপনার নাড়ি নিরীক্ষণ নিশ্চিত করুন। স্পন্দন সর্বাধিকের 65-75% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। গতি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। একই গতিতে চলার একটি নির্দিষ্ট গতিতে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, যা ওয়ার্কআউটকে বিরক্তিকর করে তুলবে। সুতরাং, প্রতি 11-13 মিনিটে গতি পরিবর্তন করা তাৎপর্যপূর্ণ। আপনি ট্র্যাকের প্রবণতার কোণ পরিবর্তন করতে পারেন। প্রথমে একটি স্তর পৃষ্ঠের উপর হালকাভাবে চালান, তারপরে প্রবণতাটি বাড়ান। এটি বিপাক গতি বাড়িয়ে দেবে এবং চর্বি পোড়াবে। আপনার হার্টের হার সম্পর্কে ভুলবেন না, যত তাড়াতাড়ি আপনি দেখেন যে এটি লোডের নিচে কমে যেতে শুরু করে, তত্ক্ষণাত আপনার চলমান গতি বা প্রবণতা বাড়িয়ে নিন।
ধাপ 3
কয়েক মিনিটের দৌড়ের জন্য গতি বাড়াতে এবং লোড বাড়ানো শুরু করুন। বিকল্প বিশ্রাম এবং ত্বরণ, ট্র্যাকের ঝোঁকের কোণ পরিবর্তন না করে, ট্রেন, একটি বর্ধিত মোডে 2 মিনিট (দ্রুত চলমান), তারপরে 2 মিনিট ধীর মোডে (জগিং)। এই পদ্ধতির 5 টি করুন। সুরক্ষা এবং সুবিধার জন্য হ্যান্ড্রেলগুলি ব্যবহার করে প্রায়শই ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করা, লোকেরা ভুল করে। হ্যান্ড্রেলগুলিতে চেপে ধরে, দেহটি সামনে বাঁকানো এবং একটি সরল অবস্থান গ্রহণ করে। জগিংয়ের ফলস্বরূপ, কর্মক্ষমতা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং পায়ে বোঝা হ্রাস পায় এবং মেরুদণ্ডে বৃদ্ধি পায়।
পদক্ষেপ 4
স্ব-শীতলকরণ যেমন প্রয়োজন তেমনি গরমও হবে। ওয়ার্কআউটটির হঠাৎ শেষ হওয়ার সাথে সাথে আঘাত এবং পেশীর কোষের সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার চলাচলের গতি কমিয়ে দিন এবং আপনার পেশী এবং হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে দিন। 3-5 মিনিটের জন্য ধীর জগিং সহ বিকল্প হাঁটা। তারপরে ট্র্যাক থেকে নেমে একটি খোলা জায়গায় বা মেঝেতে কয়েক মিনিটের জন্য উত্তপ্ত করুন। ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনাকে নিয়মিতভাবে সপ্তাহে 4 বারের বেশি অনুশীলন করতে হবে। একই সময়ে নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।
