স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ফ্যাশন আরও বেশি বেশি লোককে দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপে সময় দিতে উত্সাহ দেয়। এটি প্রশিক্ষণের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম, বিনামূল্যে এবং সারাবছর উপলব্ধ। তদতিরিক্ত, এটির জন্য বিশেষ জ্ঞান এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। যদিও এটি লক্ষণীয় যে দৌড়বিদদের এখনও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম জানা উচিত যাতে অনুশীলনগুলি সর্বাধিক উপকার এনে ক্ষতিকারক না হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নটি হল - সকালে বা সন্ধ্যায় চালানো ভাল? কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব জৈবিক ঘড়ি রয়েছে এবং প্রত্যেকেরই দিনের বিভিন্ন সময়ে ক্রিয়াকলাপের শীর্ষস্থান রয়েছে। যাইহোক, এখানে চিকিত্সকদের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যবেক্ষণ বিবেচনা করা মূল্যবান: তারা যুক্তি দেখান যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী হরমোনের উত্পাদনের অদ্ভুততার কারণে, পুরুষদের জন্য সকালে চালানো ভাল এবং সন্ধ্যায় মহিলাদের জন্য ভাল।
ধাপ ২
হঠাৎ করে শুরু করবেন না। কখনও কখনও, এক দৌড়ে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য, আমরা অবিলম্বে ঝাঁকুনির মতো মনে করি, তবে আমাদের এটি করার দরকার নেই। মনে রাখবেন যে জগিং হৃৎপিণ্ড, পেশী, ফুসফুস এবং এটি দেওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে মারাত্মক স্ট্রেইন। বিশেষত যদি আপনি শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত না হন এবং আপনার একটি બેઠার কাজ রয়েছে। নিয়মিত দ্রুত হাঁটা শুরু করে আপনার দেহ প্রস্তুত করুন, তারপরে হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে। এছাড়াও, আপনি চালানো শুরু করার আগে, গতিশীল প্রসারিত করুন - লঞ্জ এবং স্কোয়াটের একটি সিরিজ যা আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করবে।
ধাপ 3
পায়ের সঠিক অবস্থান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চলমান অবস্থায়, লোড কেবল পেশীগুলিকেই নয়, জয়েন্টগুলিতেও দেওয়া হয়। আপনি যদি কোনও ব্যক্তিকে ধীর গতিতে চলতে দেখেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে কিছু মুহুর্তে সে মাটিতে স্পর্শ করে না, অর্থাৎ সে আসলে লাফ দেয় এবং তারপরে একটি পায়ে অবতরণ করে। এটি শরীরের ওজন নেয় এবং শকটি শোষণ করে। যদি পাটি ভুলভাবে অবস্থিত হয় তবে গোড়ালি, হাঁটু, নিতম্বের জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস তৈরি হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সবচেয়ে নিরাপদ দৌড়ানোর বিষয়টি পায়ের পায়ের অবতরণ। যাইহোক, এটি নীচের পা এর পেশী কিছু কাজ প্রয়োজন, তাই একটি শিক্ষানবিস জন্য এটি বেশ কঠিন এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। অতএব, এটি হিল রান দিয়ে শুরু করা মূল্যবান, যা হাঁটুর পক্ষে খুব ভাল নয়, তবে এটি আয়ত্ত করা সহজ। তারপরে পুরো পায়ে অবতরণ করে দৌড়ানোর দিকে এগিয়ে যাওয়া মূল্যবান এবং তারপরে ঝুলিতে।
পদক্ষেপ 4
এটি যুক্ত করা উচিত যে বিভিন্ন অবস্থায় বিভিন্ন চলমান ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যখন বাছুরের পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে যায়, আপনি পায়ের গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত চলতে শুরু করতে পারেন, পুরো পায়ে পাহাড়ের উপরে আরোহণ করা ভাল। যে কোনও ক্ষেত্রে, আরও ভাল শক শোষণের জন্য আপনার পিছনে সোজা রাখা এবং মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5
বেশিরভাগ কোচ দৌড়ানোর জন্য নরম এবং স্থিতিস্থাপক পৃষ্ঠগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয় - স্টেডিয়াম ট্রেডমিলস, বালি, ঘাস, বনের সমতল পথগুলি। তবে সম্প্রতি, শারীরবৃত্তরা নগর রানারদের শান্ত করতে শুরু করেছেন: ডামালটি দৌড়ানোর জন্যও উপযুক্ত, এটির একটি সুবিধাও রয়েছে - শক্ত পৃষ্ঠে, জয়েন্টগুলি শক আরও ভালভাবে শোষণ করে, যখন নরম পায়ে তারা নমনীয়তা হারাতে থাকে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হিল অঞ্চলে শক-শোষণকারী প্যাডগুলির সাথে ডান পাদুকাগুলির প্রয়োজন।
