দৌড়াদৌড়ি প্রত্যেকের জন্য একটি দরকারী ক্রিয়াকলাপ, মূলত কারণ দৌড়াদৌড়ি শরীরকে শক্তিশালী করে, দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং এ ছাড়া মেজাজ উন্নত করে। সিস্টেমেটিক চলমান হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে, রক্তের পরিমাণ পুনর্নবীকরণ এবং বৃদ্ধি করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি চালানো কীভাবে দরকারী এবং কীভাবে তা জানে না।
এটা জরুরি
ঘন তলযুক্ত স্নিকার্স (পাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত) - শর্টস এবং একটি টি-শার্ট (শুকনো ফিট) বা (তুলো) - অন্তর্বাস (সুতি) - মোজাগুলির একটি আরামদায়ক জোড়া - একটি কব্জিবন্ধ - একটি ঘড়ি - খেলোয়াড় (alচ্ছিক)
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রস্তুতি সর্বদা একটি পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করুন। আপনার চলমান পরিকল্পনার পরিকল্পনা করতে আপনার সন্ধ্যা চা পান করার সময় কিছুটা ফ্রি সময় নিন। সপ্তাহের দিনগুলিতে ভরসা করবেন না, ফ্রিকোয়েন্সি অনুসারে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন - প্রতি দিন, প্রতি অন্যান্য দিন, প্রতি 2 দিন, 2 প্রতি অন্যান্য দিন। এটি সমস্তই আপনার আসল সক্ষমতার উপর নির্ভর করে, আপনি যদি কেবল চালানো শুরু করেন, তবে প্রতি 3 দিনে একবারেই যথেষ্ট। 1 কিমি দূরত্বে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে পছন্দসই ফলাফল পর্যন্ত কাজ করুন। দিনের বেলা, সকাল, বিকেলে বা সন্ধ্যায় সময়সূচী নমনীয় হতে পারে - যতক্ষণ আপনি চালান।
ধাপ ২
লক্ষ্য নির্ধারণ না করে চলমানটি সুন্দর এবং রোমান্টিক, তবে আপনি বেশি দিন স্থায়ী হবেন না। দৌড়তে একটি অবিচ্ছিন্ন উদ্দীপনা প্রয়োজন, সবচেয়ে কঠিন জিনিস নিজেকে দৌড়াতে বাধ্য করা, এবং তারপরে সবকিছু নিজের দ্বারা চলে যায়। স্থানীয় ঘোড়দৌড়ের জন্য নিবন্ধন করুন বা কল্পনা করুন যে আপনি ধ্রুব প্রশিক্ষণের সাথে কতটা স্লিম থাকবেন, শেষ পর্যন্ত, সততার সাথে দৌড়ানোর ফ্রিকোয়েন্সিটি মেনে চলার জন্য নিজের পুরষ্কারটি নিয়ে আসুন (উদাহরণস্বরূপ: একটি নতুন ইউনিফর্ম কেনা)।
ধাপ 3
পুষ্টি আপনার ভাজা এবং ধূমপানযুক্ত খাবারগুলি, সেইসাথে স্ন্যাকস এবং ফাস্ট ফুডের ব্যবহার কমাতে চেষ্টা করুন। তবে ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কিছুটা বাড়ানো যেতে পারে, কারণ তারা দৌড়ানোর সময় শরীরে পুষ্টি সরবরাহ করে। আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি, বিশেষত আঙ্গুর, আভোকাডো, ভেষজ, ডালিম, ব্রকলি এবং আপেল খান। দৌড়ানোর আগে ২-৩ ঘন্টা খান, অন্যথায় দৌড়াদৌড়ি নির্যাতনে পরিণত হবে। প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন, তবে দৌড়ানোর সময় নয়।
পদক্ষেপ 4
উষ্ণতাটি লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং পরবর্তী চলমান ভারের জন্য রক্ত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রতিবার চলার আগে প্রাথমিক স্ট্রেচ করার নিয়ম করুন (স্কুলটি এটি করবে)।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষক বা রাস্তা চলমান সমস্ত সুবিধার জন্য, উত্তরটি সোজা - রাস্তায়। খোলা বাতাস রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং বাস্তব আউটডোর ট্রেইলগুলি মজাদার করে তোলে। তবে এমনকি যদি আবহাওয়ার পরিস্থিতি চলতে দেয় না তবে একটি ইনডোর স্টেডিয়ামটি আরও ভাল, সিমুলেটরটি খুব শেষ বিকল্প।
পদক্ষেপ 6
অংশীদার খুঁজুন নিজেকে একা দৌড়াতে বাধ্য করা বেশ কঠিন, তবে যদি কোনও চলমান সহচর থাকে তবে তাকে হতাশ না করার জন্য অতিরিক্ত উত্সাহ রয়েছে। তদ্ব্যতীত, দুজনই সবসময় আরও মজাদার।
পদক্ষেপ 7
চলমান আপনার পিছনে সোজা করুন, আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং চালান। আপনার পিছনে প্রতিটি সময় সোজা হয় তা নিশ্চিত করে প্রতিটি সময় আপনার হিলের উপর অবতরণ করুন। সর্বদা দূরত্বটি দেখুন, প্রথমত, এটি চলমানটিকে সহজ করে তোলে এবং দ্বিতীয়ত, এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে। একটি মাঝারি গতিতে শুরু করুন এবং রুট দিয়ে অর্ধেকের পরে, ধীরে ধীরে সমাপ্তি রেখা পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন। একটি কব্জি ঘড়ি দিয়ে রেকর্ড ভ্রমণের সময় (আপনি এটি একটি জার্নালে লিখতে পারেন)। দৌড়াতে ঠিক পরে একটি গরম ঝরনা নিন।
পদক্ষেপ 8
কল্পনার উড়ান আপনার দৌড়ের জন্য বিভিন্ন রুট নিয়ে আসার চেষ্টা করুন, পর্যায়ক্রমে সেগুলি পরিবর্তন করুন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - আপনি কী দুরত্ব চালাচ্ছেন তা জেনে নিন। দূরত্বটি পরিমাপ করতে, ইয়্যান্ডেক্স মানচিত্র বা গুগল মানচিত্র ব্যবহার করুন।
