পর্যায়ক্রমিক জগিং না শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে, তবে নিখুঁত অবস্থায় ফিট থাকার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প। যদি আপনার লক্ষ্য শরীরের অতিরিক্ত মেদ অপসারণ করা হয়, তবে ওজন হ্রাস করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক মনোভাব
দৌড় শুরু করার আকাঙ্ক্ষার অন্যতম সিদ্ধান্তক কারণ হ'ল মানসিক প্রেরণা। পর্যায়ক্রমে এটি করার জন্য আপনার নিজেকে সেট আপ করা উচিত। আপনার লক্ষ্য হ'ল দৈনিক জগিং করা। আপনার দেহটি প্রতিদিন উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হবে এই বিষয়টি টিউন করুন, তবে এই প্রক্রিয়াটি আপনি যতটা চান তত দ্রুত ঘটে না। তবে হতাশ হবেন না, কারণ সঠিক মানসিক মনোভাব ক্লান্তির সময়কালে এবং জগিং থেকে একঘেয়েত্বের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
প্রশিক্ষণ শুরু করুন
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন ওজন হ্রাসের জন্য সর্বোত্তম চলমান বিকল্প হ'ল অন্তর জগিং। এটি হ'ল প্রথমে আপনি একটি গতিতে হাঁটুন, তারপরে গতি বাড়ান, তারপরে গড় গতিতে 10 মিনিটের জন্য দৌড়ান, যার পরে আপনি 2-5 মিনিটের জন্য যতটা সম্ভব ত্বরণ করেন এবং আবার ধীর হয়ে যান। এই জাতীয় জগিংয়ের আগে, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, কারণ এই চলমান কৌশলটি হার্টের ছন্দজনিত ব্যাধি বা উচ্চ রক্তচাপের লোকদের পক্ষে উপযুক্ত নয়।
যদি আপনি নিশ্চিত হন যে বিরতি চলমান আপনার পক্ষে নয় তবে আপনার স্বতন্ত্র সংবেদনগুলি অনুযায়ী গড় গতিতে চলতে শুরু করুন। আপনার সময়টি 15 মিনিটে শুরু করে প্রতিদিন 2-4 মিনিট বৃদ্ধি করুন। ভবিষ্যতে, জগিংয়ের সময়টি 30-40 মিনিটে আনতে হবে। এই সময়ের পরে কেবলমাত্র পাতলা টিস্যুটি ভেঙে যেতে শুরু করে। আপনি সন্ধ্যায় এবং সকালে উভয় চালাতে পারেন। এটি আপনার জৈবিক ছন্দ এবং প্রতিদিনের রুটিনের উপর নির্ভর করে।
