আকারে পেতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, অনেকে জগিংয়ের কথা ভাবেন। জগিং থেকে সর্বাধিক সুবিধা এবং আনন্দ পেতে আপনার তাদের জন্য যথাযথভাবে প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন। আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা কেনা না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, তবে কিছু অতিরিক্ত স্নাতকও রয়েছে।
স্বাস্থ্য অবস্থা
আপনি জগিং শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা দরকার। যেহেতু দৌড়াতে কিছু রোগের জন্য contraindication হয়। এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ফিব্রিল অবস্থার ক্ষেত্রে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজগুলি, ক্যান্সার, দেরী করে গর্ভাবস্থা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের উত্থানের ক্ষেত্রে অগ্রহণযোগ্য। যদি কোনও সন্দেহ হয় তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল, যিনি চলার প্রাথমিক পর্যায়ে অনুমতিপ্রাপ্ত লোডগুলির অতিরিক্ত পরামর্শ দেবেন।
সময়
এটি বিশ্বাস করা হয় যে সকালে চলমান ওয়ার্কআউটগুলি সবচেয়ে উপকারী। তবে এই বিধি যারা "পেঁচা" বিভাগের অন্তর্ভুক্ত তাদের জন্য প্রযোজ্য নয়। যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠা খুব কঠিন হয় তবে দৌড়াদৌড়ি কোনও আনন্দ বা স্বাস্থ্য সুবিধা বয়ে আনবে না। সম্ভবত, এই ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তি নিজেকে একটি রানের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন এবং চিরকালের জন্য দৌড়ানো সম্পর্কে ভুলে যাবেন। সর্বাধিক সুবিধাজনক সময়ে সন্ধ্যা জগিংকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।
একটি স্থান
অবশ্যই, আদর্শ জগিং স্পটটি প্রচুর সবুজ স্থান সহ একটি পার্ক। তবে সবসময় বাড়ির কাছাকাছি কোনও বন থাকে না। যদি আপনি প্রকৃতির বুকে জগ করতে না পারেন তবে আপনাকে রাস্তাঘাট থেকে দূরে আরামদায়ক পথ সহ একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া দরকার। বাতাসে অক্সিজেন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত, নিষ্কাশন গ্যাসগুলি নয় এবং আড়াআড়িটি শান্তিপূর্ণ হওয়া উচিত।
দৈর্ঘ্য এবং রান সংখ্যা
প্রথমে আপনাকে 15-20 মিনিটের জন্য জগ করতে হবে, ধীরে ধীরে এই সময়টি 40-45 মিনিট বা তারও বেশি সময় নিয়ে আসা উচিত। প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রতিদিনের রানগুলিতে কাজ করা কঠিন হবে তবে সময়ের সাথে সাথে তারা প্রতিদিনের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠবে। সাধারণভাবে, প্রথমদিকে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-4 চালানো ওয়ার্কআউটে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
পোশাক এবং পাদুকা
জামাকাপড় অবশ্যই সাবধানে চয়ন করা উচিত, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক কাপড়ের উপর অগ্রাধিকার দেওয়া। এটি অন্তর্বাস সহ সমস্ত কিছুর জন্য প্রযোজ্য। কোনও রুক্ষ seams বা আলংকারিক উপাদান থাকা উচিত যা ত্বকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। মেয়েদের এমন একটি ব্রা বিবেচনা করা উচিত যা তাদের স্তনগুলি ভালভাবে সমর্থন করবে। দৌড়ানোর জন্য, গুণমানের পাদুকাগুলি হিল অঞ্চলে একটি মাঝারিভাবে নরম একমাত্র বা বসন্তের শক শোষকের সাথে সরবরাহ করা প্রয়োজনীয়।
গরম এবং ঠান্ডা
শরীর গরম না হলে দৌড়ানো শুরু করা উচিত নয়। একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম আপ সমস্ত পেশী ব্যবহার করা উচিত যাতে রান পরে কিছু ব্যাথা না করে। পাঠের পরে, আপনি হঠাৎ থামতে পারবেন না, শ্বাস ফেলা এবং হৃদস্পন্দনকে শান্ত করার জন্য একটি শান্ত গতিতে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
