মহিলা শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য অনুশীলনগুলি

মহিলা শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য অনুশীলনগুলি
মহিলা শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য অনুশীলনগুলি

ভিডিও: মহিলা শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য অনুশীলনগুলি

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
ভিডিও: শরীর সুস্থ রাখার জন্য শারীরিক ব্যায়াম || Physical exercise for making out body fit|| শারীরিক ব্যায়াম 2023, ফেব্রুয়ারি
Anonim

এজিং বিভিন্ন কারণে ঘটে occurs অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল কোষের অভ্যন্তরে প্রচুর বিপাকীয় উপজাতাদি জমে। বয়সের সাথে সাথে এগুলি সরিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায়। আপনি বিশেষ অ্যান্টি-এজিং জিমন্যাস্টিকস করে এই প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করতে পারেন।

মহিলা শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য অনুশীলনগুলি
মহিলা শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য অনুশীলনগুলি

প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন। তারপরে শরীরের নীচের অর্ধেক প্রসারিত করতে 12 টি শান্ত জাম্প নিন। যদি আপনি পারেন তবে আপনার উপরের দেহকে জাগ্রত করতে 12 তল রোলগুলি করুন। যদি তা না হয় তবে আপনার পিছনে শুয়ে হাত এবং পা বাড়াতে হবে। আপনার অঙ্গগুলি কাঁপানো শুরু করুন, যখন সেগুলি পুরোপুরি শিথিল করা উচিত। এটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য করুন। এর পরে, উঠে পড়ুন এবং শরীরচর্চায় লিম্ফ নোডগুলিকে উত্তেজিত করবে এমন অনুশীলনগুলি শুরু করুন।

এই কমপ্লেক্সটির অপারেটিং নীতিটি রক্ত ​​এবং লিম্ফ্যাটিক স্রোতের সক্রিয়তার উপর ভিত্তি করে।

মাথা নমন করুন: এগিয়ে - পিছনে, বাম এবং ডান, প্রতিটি দিকে 10 বার। পরবর্তী আন্দোলনটি হ'ল আস্তে আস্তে আপনার হাতকে 12 বার বাড়ানো এবং কম করা। তারপরে আপনার বাহুগুলিও 12 বার বাড়িয়ে নিন। ইনগুইনাল লিম্ফ নোডগুলিকে উত্তেজিত করতে আপনার পা পিছন পিছন দোল করুন। পাটি সোজা না হওয়া উচিত, এটি বাঁকানো যেতে পারে। তবে আপনি যেটির উপরে দাঁড়িয়ে আছেন তাকে সোজা রাখা উচিত। প্রতিটি পা দিয়ে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এরপরে, আপনার পা দিয়ে পাশের কিকগুলি করুন, প্রত্যেকটির জন্য 12 টিও করুন। এটি করার জন্য, আপনার হাতটি পাশাপাশি রাখুন, আপনার হাঁটুটিকে संबंधित হাতে প্রসারিত করুন।

পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, মেঝেতে বসুন, আপনার হাতকে আপনার হাঁটুর চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার পিছনে গোল করুন। আপনার পিঠে 12 বার রোল। উঠে পড়ুন এবং আপনার তালুগুলি পুরো পৃষ্ঠের উপর দিয়ে চলে যাওয়া শরীরের উপরে তালি দেওয়া শুরু করুন। শেষ হয়ে গেলে, ভিতরে এবং বাইরে গভীর শ্বাস নিন। স্কোয়াট ডাউন, আপনার হাঁটুর চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো। আপনার ডায়াফ্রামটি সক্রিয়ভাবে 12 টি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। পরবর্তী অনুশীলন: আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাত এবং পা উপরে উপরে। 20 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত অঙ্গ সহ চক্র। উঠে দাঁড়াও, আপনার বেল্টে হাত রাখুন এবং আস্তে আস্তে পিছনে বাঁকুন। 10 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, তারপরে আপনার পায়ে বাঁকুন এবং আপনার হাতগুলি তাদের চারপাশে জড়িয়ে দিন, কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন। আরও 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পরবর্তী অনুশীলন: মেঝেতে শুয়ে একটি "সেতু" তৈরি করুন, 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে মেঝেতে নামুন এবং আপনার বুকে হাঁটু আনুন, "গ্রুপ"। এভাবে 10 সেকেন্ডের জন্য শুয়ে থাকুন। এই অবস্থানগুলি 8 বার বিকল্প করুন। এখন একটি চাঙ্গা শ্বাস ব্যায়াম করুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব ঠেলাঠেলি করে দাঁড়াও, গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটটি তীব্রভাবে নিচু করুন। 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অ্যান্টি-এজিং স্পাইন ব্যায়াম করুন। আপনার হিল উপর আপনার নিতম্ব সঙ্গে বসুন। আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পিঠটি বাঁকুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠটি গোল করুন। মাথা নড়ে না। এই আন্দোলন সক্রিয়ভাবে করা যেতে পারে। 1-5 মিনিট চালিয়ে যান। অনুশীলন শেষে শরীর গরম হয়ে যায়। থামুন, 3 গভীর প্রবেশপথ তৈরি করুন, আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেন না করার চেষ্টা করে 10 সেকেন্ডের জন্য 4 মিনিটের জন্য শ্বাস ধরে। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বুকে টানুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার সোজা পা প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহুগুলি বাহিরে ছড়িয়ে দিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "গ্রুপিং" এ ফিরে আসুন। নড়াচড়া সক্রিয়, ঘাড় বাঁক না। 1 মিনিট করুন।

অ্যান্টি-এজিং জিমন্যাস্টিকস প্রতিদিন বোঝানো হয়। দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে এবং শক্তির বর্ধন পেতে ঘুমের পরে এটি করা ভাল।

আপনার শ্বাস প্রশান্ত করুন। ক্রস-পায়ে বসে আপনার কাঁধে হাত রাখুন। আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন এবং এই মুহুর্তে মেঝেটি স্পর্শ করে ডান হাতটি ফিরিয়ে আনুন। অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি। অনুশীলনের সময় - 1 মিনিট তুরস্কের স্টাইলে বসে থাকুন, আপনার হাত বাড়িয়ে এক মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। পুনরায় জিমন্যাস্টিকস শেষ।

বিষয় দ্বারা জনপ্রিয়