হাত দিয়ে একঘেয়ে কাজ করে, হাতগুলি সাধারণত খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তাদের পেশীগুলি অসাড় হয়ে যায়। যদি সময়মতো তাদের থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি না পাওয়া যায় তবে সর্বোপরি সঞ্চালিত ক্রিয়াকলাপের দক্ষতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে, সবচেয়ে খারাপভাবে - একটি চিমটিযুক্ত নার্ভ দেখা দিতে পারে, যা গুরুতর বেদনাদায়ক সংবেদন দ্বারা ভরা। বিশেষ অনুশীলন ইভেন্টগুলির এই বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিকল্প টান এবং হাত শিথিলকরণ হাত থেকে টান উপশম করতে সহায়তা করবে। এটি করার জন্য, আপনার হাতটি নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার মুঠি মুছুন। এই অবস্থানটি ২-৩ সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, তারপরে আপনার মুষ্টিকে তীব্রভাবে খুলুন, আপনার সরল আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। কমপক্ষে 5 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
কীবোর্ডে একঘেয়েভাবে কাজ করার সময় কব্জিটির জন্য অনুশীলনগুলি কার্যকর। আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন সঞ্চালন করুন, প্রথমে এক দিকে, পরে অন্য দিকে 1 মিনিটের জন্য। একই সময়ে, ব্রাশগুলি একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থায় থাকা উচিত। এই জাতীয় অনুশীলন করার সময়, বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি না আনাই খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3
তারপরে বুকের সামনে লকটিতে আপনার হাত তালি দাও এবং আপনার হাতের সাথে উপরে এবং নীচে ঘোরানো আন্দোলন করুন যাতে এক হাত বা অন্যটি বিকল্পভাবে শীর্ষে থাকে। একই সময়ে, আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি আবদ্ধ করতে পারবেন না, আপনার হাতগুলি শিথিল থাকা উচিত। এক মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 4
একই সিরিজ থেকে আর একটি অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়। আপনার বুকের সামনে হাত রেখে, আপনার হাতগুলি একসাথে টিপুন। এগুলি আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন, তারপরে এগুলি উপরে তুলে শেষ পর্যন্ত আপনার দিকে আনুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
এর পরে, আপনার তালুগুলি খুলুন এবং আপনার সামনে আপনার সোজা বাহু প্রসারিত করুন। আপনার হাত নীচে নামিয়ে দিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করুন, তারপরে উপরে উঠুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আঙ্গুলগুলি থেকে টান উপশম করতে ব্যায়াম করুন। আপনার হাতের তালু একসাথে টিপুন এবং আপনার আঙ্গুলের বাকী অংশটি আকাঙ্ক্ষিত না করে আপনার সামান্য আঙ্গুলগুলি একপাশে রেখে দিন। তারপরে নামহীন সাথে একই কাজ করুন। এগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার থাম্বগুলি একপাশে সেট করুন, তারপরে সূচকগুলি। অনুশীলন 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানটি পরিবর্তন না করে, এক হাতের আঙ্গুলগুলি অন্য হাতের আঙ্গুলগুলিতে হালকাভাবে টিপুন। তারপরে বিপরীত কাজটি করুন। কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষা এবং কাঁপানো ব্যায়ামগুলি আপনার হাতে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। আপনার খেজুরটি না খুলে আপনার হাত নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার হাতগুলি এক সাথে উপরে এবং নীচে ঘষুন। এটি তাদের পুরোপুরি উষ্ণ করবে। এর পরে, আপনার হাতগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং তাদেরকে কাঁপুন, যেন তারা জল থেকে কাঁপুন। হাতে এই ধরনের অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে এবং পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস পাবে।
পদক্ষেপ 8
যদি কোনও আঘাতের পরে হাতের ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন হয় তবে কব্জি বিস্তারের মতো সিমুলেটর দিয়ে কাজ করা ভাল। এটি রাবারের তৈরি একটি ছোট রিং। এটি আপনার হাতে নিন, যতটা সম্ভব শক্ত করে নিন, তারপর আপনার হাতটি শিথিল করুন। এই অনুশীলনটি মাঝেমধ্যে 10-15 মিনিটের জন্য করুন, বেশিরভাগ দিনে several
পদক্ষেপ 9
প্রসারকারীটির সুবিধা হ'ল আপনি এটির সাথে যে কোনও জায়গায় কাজ করতে পারেন। তদাতিরিক্ত, এটি সামনের পেশীগুলিও শক্তিশালী করে এবং বিকাশ করে। আপনি যদি আঘাতের পরে এটি ব্যবহার করছেন তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
