আপনার যদি ওয়ার্কআউটে অংশ নেওয়ার সময় না থাকে এবং ডায়েটিংয়ের পর্যাপ্ত ধৈর্য না থাকে - হুপটি স্পিন করুন। এটি পুরোপুরি কোমর থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সরিয়ে দেয় এবং ক্যালোরি পোড়ায়। 15 মিনিটের দৈনিক ব্যায়াম যথেষ্ট, এবং আপনার কোমর লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তন হবে। আপনি কীভাবে আপনার পোঁদে ঝাঁকুনি শিখতে পারেন - তাই আপনি একই সাথে "একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে"।
এটা জরুরি
হুপ
নির্দেশনা
ধাপ 1
হুপ কাটানো শুরু করার আগে, কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা শিখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবস্থাটি এমন যে যখন পেশীগুলি সংকীর্ণ হয় তখন আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং যখন শিথিল হয় তখন শ্বাস নিতে হবে। প্রতিটি ক্লাসের আগে একটি বিশেষ অনুশীলন করতে ভুলবেন না। এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করবে। এবং এটি পেট থেকে বাতাসের মুক্তি এবং পেশীগুলির আরও উল্লেখযোগ্য অধ্যয়নকেও উত্সাহ দেয়। সুতরাং, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং আপনার হাতটি আপনার ধড়ের পাশে রাখুন। আরাম করুন, নিঃশ্বাস ফেলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ধড়টি 45 ডিগ্রি এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার পেটটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে রাখুন। একটি নতুন শ্বাস ছাড়াই, অনুশীলন এবং আবার কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
প্রথমে আপনাকে একটি প্লাস্টিক বা অ্যালুমিনিয়াম হুপ কিনতে হবে। এই জাতীয় "সিমুলেটর" দিয়ে আপনার আঘাতের ঝুঁকির সম্ভাবনা কম you প্রথমবারের জন্য আপনাকে 2 মিনিটের বেশি কুঁচকে মোচড়ানোর দরকার নেই, কারণ আপনার ত্বক এই ধরণের বোঝাতে ব্যবহৃত হয় না এবং আপনি সহজেই নিজেকে আহত করতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউট সময়টি ধীরে ধীরে ২-৩ মিনিট বাড়িয়ে দিন, প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট পৌঁছে দিন।
ধাপ 3
সাধারণভাবে, হুপটি ঘোরানোর কৌশলটি খুব সহজ তবে একই সময়ে, এটি থেকে কোনও বিচ্যুতি আপনাকে ক্ষতি করতে পারে। হুপ ঘোরানোর সময়, পাগুলি একত্রে হওয়া উচিত, এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ করা উচিত নয়, যেমনটি অনেকে বিশ্বাস করে। এই সাধারণ ভুলের কারণে, কোমরের উপর ন্যূনতম চাপ পাওয়া যায়। মূলত, নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করে। আপনাকে "পিছনে এবং পিছনে" মোচড় দেওয়া উচিত নয়, তবে কোমরের চারদিকে ঘোরানো উচিত।
পদক্ষেপ 4
আপনি যখন ইতিমধ্যে একটি "টেক্কা" এর মতো অনুভব করেন, আপনি একটি ভারী হুপ কিনতে পারেন এবং সময়টি 30 দিনের মধ্যে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সর্বাধিক "অ্যাডভান্সড" বাম এবং ডানদিকে বাঁকানো এবং একটি পাতে স্কোয়াটগুলি সহ হুপটি মোচড় দিতে পারে।
