ইয়ামকাশি এবং জেলা ১৩ টি চলচ্চিত্র প্রকাশের পরে, সমস্ত ধরণের এক্রোব্যাটগুলির একটি তরঙ্গ বিশ্বকে ছড়িয়ে দিয়েছে। যাইহোক, এই ক্রীড়াটির জন্য প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন, এমনকি একটি মৌলিক সামারসোল্টও আয়ত্ত করা এত সহজ নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার প্রস্তুতিমূলক কাজ করুন। সোমারসোল্টে লাফানোর আগে আপনাকে এ জন্য কমপক্ষে আপনার শারীরিক প্রস্তুতি নির্ধারণ করতে হবে। সরল পথে, প্রতিটি রোলকে যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করার সময় 5-7 দ্রুত রোলগুলি এগিয়ে করুন। এর পরে, একই ফিরে করুন। তারপরে, এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, অল্প দূরত্বে উড়ুন এবং অবিলম্বে একটি "রোল" তে অবতরণ করুন, যা সামারসোল্ট। এই ধরনের একটি উষ্ণতা আপনার ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতিটি কেবল নাড়া দেবে না, তবে জয়েন্টগুলির আসল অংশগুলিকেও উষ্ণ করবে। সরাসরি প্রশিক্ষণের আগে, বেশ কয়েকটি লাফ-টাক তৈরি করুন: পূর্ণ স্কোয়াট -> বুকের কাছে হাঁটুতে টান দিয়ে লাফ দিন -> স্কোয়াটে নরম অবতরণ। সোমারসোল্টগুলি সঠিকভাবে করতে, আপনাকে বুকে হাঁটু দিয়ে অবাধে নিজেকে "চাপ" দিতে সক্ষম হতে হবে।
ধাপ ২
সামনের ফ্লিপ দিয়ে শুরু করুন। এটি অ্যাক্রোব্যাটিকসের অন্যতম কঠিন উপাদান, তবে এটি শুরুর দিকে সবচেয়ে কম আঘাতের কারণ। প্রথম 3-4 টি জাম্প, আপনার পিছনে একটি স্তরে অবতরণ করুন, প্রাথমিক ঘূর্ণন অনুভব করুন, দেহকে মাদুরের উপরে পড়ার সুরক্ষা অনুভব করুন। তারপরে নির্দেশনা অনুসরণ করা শুরু করুন। মূল নিয়ম: রান করার পরে আপনাকে অবশ্যই উলম্বভাবে উপরের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে। এগিয়ে না, একটি ডুব চিত্রিত, কিন্তু আপ। লাফানোর পরে ডানদিকে স্পিনে তাড়াবেন না: আপনি ঘুরতে শুরু করার সাথে সাথে উপরের ফ্লাইটটি থামবে। অতএব, ওভারহ্যাং শেষ করার পরে, দ্রুত পয়েন্টটি সর্বোচ্চ পয়েন্টে সেট করুন। আপনার কাঁধ দিয়ে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং কেবল আপনার হাত দিয়ে নয় - কল্পনা করুন যে আপনি নিজের শার্টটি আপনার পিছনে টানছেন। একই সাথে, টর্ক যুক্ত করতে আপনার পাগুলিকে নিজের বুকে টানুন।
ধাপ 3
একটি উপাদান বিবেচনা করবেন না। এক ডজন পুনরাবৃত্তির পরে, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিটি লুপ এবং "গ্লাচ" শুরু করে, তাই নিজেকে বিশ্রাম দিন, অনুশীলনটি পরিবর্তন করুন। তবে পুনরাবৃত্তি পুরোপুরি বন্ধ করবেন না, নিজেকে 3-4 টি উপাদানগুলির একটি বৃত্তের রূপরেখা তৈরি করা এবং প্রশিক্ষণের 15-15 মিনিটের পরের দিকে এগিয়ে যাওয়া ভাল। এটি আপনার সাফল্যকে সর্বাধিক করে তুলবে।
পদক্ষেপ 4
ব্যাক ফ্লিপস, সাইড ফ্লিপস, উপার্জনকারী এবং ব্লাঞ্চে প্রযুক্তিগতভাবে সামনের ফ্লিপগুলির তুলনায় অনেক সহজ, তবে তাদের ভয় এবং ন্যূনতম অভিজ্ঞতার সম্পূর্ণ অভাব প্রয়োজন, কারণ যদি আপনি কোনও ভুল করেন তবে এগুলি গুরুতর জখম এবং ঝুঁকিতে ভরা হবে। আপনি যখন বাতাসে আত্মবিশ্বাস অনুভব করেন কেবল তখনই তাদের কাছে চলে যাওয়া ভাল।
