হুপটি কীভাবে সঠিকভাবে স্পিন করা যায় তা সকলেই জানেন না। কোমরের সর্বাধিক চাপ অনুভব করার জন্য, অনেকে পিছনে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করেন। এটি প্রায়শই কোমর এবং পক্ষের দিকে ধোঁয়াশা এবং ক্ষতগুলির চেহারা বাড়ে যা হুপ দিয়ে চালিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে গুরুতর বাধা are আপনার দেহে যন্ত্রণা দেওয়ার পরিবর্তে, পেশাদারদের সহজ পরামর্শ অনুসরণ করে শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার কেবল আয়নাটির সামনে দাঁড়িয়ে অনুশীলন শুরু করতে হবে। আপনার প্রতিচ্ছবিটি দেখে আপনি দ্রুত ভুলগুলি সনাক্ত এবং সংশোধন করতে পারবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শরীরের অবস্থান নিন যাতে আপনার পা একে অপরের কাছাকাছি থাকে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার পাশ বা আপনার মাথার পিছনে ছড়িয়ে থাকে। আপনার পিছনে সোজা করুন। এটি আপনার পক্ষে খুব আরামদায়ক হলেও আপনার পাগুলি ছড়িয়ে দেবেন না, অন্যথায় আপনি কার্যকরভাবে কোমরের প্রধান পেশীগুলি কার্যকর করতে সক্ষম হবেন না। নিতম্ব এবং একটি পূর্ণাঙ্গ ছোট্ট চেনাশোনাযুক্ত নিতম্বগুলি কেবল আপনার কোমর দিয়ে শিখবে না।
ধাপ ২
আপনার পিঠে আঘাত এড়ানোর জন্য, হুপটি মোচড়ানোর সময় টিপুন না। আন্দোলনগুলি শান্ত, ছন্দময় হওয়া উচিত। এছাড়াও, পিছনে এবং সরানো না। মসৃণ ঘোরানো চলাচলের সাথে হুপটি মোচড় দেওয়া উচিত। পোঁদ এবং নিতম্বের মতো বুকেও জড়িত হওয়া উচিত নয়। আপনার কোমর দিয়ে একচেটিয়াভাবে কাজ করুন।
ধাপ 3
আপনার কেবল খালি পেটে হুপ লাগাতে হবে। দু'বার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আগে থেকে করা ভাল লাগবে। এটি পেট থেকে অতিরিক্ত বাতাসকে বের করে দিতে সহায়তা করে এবং পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করার সুযোগ দেয়।
পদক্ষেপ 4
যে কোনও শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই অনুশীলনটি চেষ্টা করতে পারেন: দীর্ঘ সময়ের জন্য "ডায়াফ্রামে" শ্বাস ছাড়ুন যেন আপনি একটি বিশাল বেলুন স্ফীত করতে চান। এর আগে কোনও বিশেষ বড় শ্বাস নেবেন না। তারপরে আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস নিন। অবশেষে আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তির মধ্যে বিরতি ছাড়াই এই অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
