আপনি যদি বিভিন্ন ডায়েট দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করতে চান না, আপনার কাছে খেলাধুলার জন্য ফ্রি সময় নেই, ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে বেদনাদায়ক উপায় হ'ল কুঁচকানো। হুপটি ব্যবহার করা বেশ সহজ, এটির জন্য কোনও বিশেষ প্রাঙ্গনের প্রয়োজন নেই। আপনি যদি দিনের 15-15 মিনিটের জন্য হুপের সাথে অনুশীলন করেন, আপনি শীঘ্রই বাস্তব ফলাফল দেখতে পাবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শুরুর অবস্থান: পিছনে - সোজা, পা অবশ্যই এক সাথে থাকতে হবে, বাহু - মাথার পিছনে বা পাশে থাকা। আপনি যদি নিজের পাগুলি অল্প দূরত্বে ছড়িয়ে দেন তবে কোমরের সমস্ত পেশী পর্যাপ্ত চাপ পাবে না।
ধাপ ২
কোমর নড়াচড়া শান্ত এবং পরিমাপভাবে সঞ্চালন করা উচিত। কখনও ঝাঁকুনি বা ঝাঁকুনি দেবেন না বা আপনার পিঠে আঘাত লাগতে পারে। ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরানো চলাচল করুন।
ধাপ 3
আপনার কি কেবল কোমর, বুকের সাথে কুঁচকে বাঁকানো দরকার? এবং নিতম্ব জড়িত করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
খালি পেটে ব্যায়াম করুন। আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম আগেও করতে পারেন।
