প্রাচীন যুগে কোমরে না খড়ের ঘোরাটি বিনোদনের সাথে সমান ছিল। প্রত্নতাত্ত্বিকদের মতে, মানুষ 3 হাজার বছর আগে হুপ তৈরি করতে শুরু করেছিল। উদাহরণস্বরূপ, মিশরে, বাচ্চারা সেগুলি থেকে দ্রাক্ষালতা এবং বুনন শুকায়। দীর্ঘ সময়ের জন্য, এই বিষয়টি সহজ মজা ছিল, যদিও প্রমাণ রয়েছে যে প্রাচীন গ্রীক চিকিত্সকরা স্থূল লোকের জন্য হুপগুলি ঘোরানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন। এখন এই আইটেমটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ হয়ে উঠেছে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
2 মাস পরে ফলাফলটি দৃশ্যমান হওয়ার জন্য, প্রতিদিন এবং কমপক্ষে 20 মিনিটের মধ্যে হুপের সাথে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তদতিরিক্ত, এটি উভয়ই একদিকে এবং অন্য দিকে ঘোরানো উচিত। বোঝা বাড়াতে, পায়ে ওজন রাখতে এবং কব্জি ব্যান্ড বা ডাম্বেল বাছাই করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উভয় বাহু এবং কাঁধ এবং ঘাড়ের অঞ্চলকে বোঝা এবং প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণকে উত্সাহ দেওয়া হয়।
ধাপ ২
একটি হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণের সময়, এটি পেট প্রত্যাহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। যদিও এটি একত্রিত করা সম্ভব: হয় পেটে টান দিয়ে ঘোরান, তারপরে, বিপরীতে, একটি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে। হুপটি কীভাবে ঘোরানো যায় সে সম্পর্কে অনেক টিপস থাকা সত্ত্বেও, কেউ কীভাবে আপনাকে এটি সঠিকভাবে চালু করবেন তা বলবে না। এখানে মূল জিনিসটি যতটা সম্ভব আবর্তকে আবর্তিত রাখা keep এটি করার জন্য, আপনার একটি বিকাশযুক্ত ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি থাকা দরকার। এবং এটি বিকশিত হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল হুপটি মোচড় করতে হবে এবং নিয়মিতভাবে প্রয়োজন।
ধাপ 3
হুপের সাথে অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে, তাই এটি বেশ কয়েকটি সাধারণ বিষয়গুলির জন্য মূল্যবান: বিকল্প রোটেশন। সুতরাং, হুপটিকে প্রথমে এক দিকে ঘোরানো শুরু করুন। 3-5 ঘূর্ণন করার পরে, হুপ বন্ধ করুন, তারপরে অন্য দিকে ঘুরুন। আবার, 3-5 ঘূর্ণন করুন এবং দিক পরিবর্তন করুন। এবং তাই প্রায় 30 টি দিক পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 4
পা দিয়ে হুপের আবর্তন। আপনার পা একসাথে রাখুন, কয়েক মিনিটের জন্য একটি দিকের হুপটি ঘোরান, তারপরে একই দিকের সময় অন্য দিকে। আপনার পাগুলি কীভাবে অবস্থিত তা নির্ভর করে নির্দিষ্ট পেশীগুলি ঘোরার সময় প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে আপনি প্রচুর সংখ্যক পেশী কাজ করতে পারেন। আপনি যখন এই অনুশীলনটি সম্পন্ন করেন, আপনি পরবর্তীটির দিকে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
পা পৃথক স্পিন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, বেশ কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি দিকে हुুপটি ঘোরান। এর পরে, আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন। এবং আপনার পা আরও বিস্তৃত, আপনার পাছা আরও জড়িত হবে। বিপরীতভাবে, পা সংকীর্ণ হিসাবে পৃথক, আরো পোঁদ জড়িত করা হবে। কয়েক মিনিটের জন্যও প্রতিটি দিকে হুপ ঘোরান।
পদক্ষেপ 6
হাঁটার ঘোরা ঘুরিয়ে হাঁটার সাথে মিলিত হয়েছে। কেবল হুপিং স্পিন করুন এবং ঘরের চারদিকে হাঁটুন।
