ঘুষ অনুশীলন করার জন্য পঞ্চিং ব্যাগ সর্বাধিক সাধারণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। বাহু বা পায়ে ক্ষতি না করার জন্য, এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি নরম এবং খুব ভারী নয় (70-100 কেজি) হওয়া উচিত।
এটা জরুরি
- - নাশপাতি;
- - গ্লাভস;
- - থাবা.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে গ্লোভস পরুন বা আপনার হাত মোড়ানো। ধারাবাহিক ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করুন। জাম্পিং, সোমারসাল্টস এবং জগিং এর জন্য উপযুক্ত। আপনার শরীর পুরোপুরি উষ্ণ করা উচিত। সুতরাং, আপনি সমস্ত ধরণের আঘাত এড়াতে পারবেন।
ধাপ ২
নাশপাতি উপর ঘা অনুশীলন করার সময় আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন। আপনার সামনে একটি বাস্তব শত্রু কল্পনা করুন। কেবলমাত্র এই পথেই আপনি আসল লড়াইয়ের দক্ষতা অর্জন করতে পারবেন। একক আঘাত এবং সংমিশ্রণের সাথে যোগাযোগ করুন, কাল্পনিক আক্রমণ এড়ানো, অবরুদ্ধ করুন। আপনার স্ট্রাইককে বিভিন্ন কোণ থেকে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। সারাক্ষণ চলতে থাকুন।
ধাপ 3
একটি হার্ড হিট স্টেজিং মাস্টার। এটি করার জন্য, প্রথমে অনুশীলন করার কৌশলটির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। আপনার হাত প্রাচীর বিরুদ্ধে রাখুন। আপনার পেশী শিথিল করুন। এবার আপনার অন্য হাতটি বিশ্রাম করুন। এই অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, আপনার কাঠামোর অনড়তা বোধ করা উচিত। তারপরে স্কোয়াটের গভীরতা, পায়ের অবস্থান এবং দূরত্ব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনি কাঠামোর একই অনমনীয়তা বোধ করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
প্রথম ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, 20-30 কেজি ওজনের একটি মাঝারি আকারের পিয়ার বাছাই করুন। এটিকে আপনার থেকে দূরে ঠেলে সামান্য রক করুন। নাশপাতি পিছনের আন্দোলনে, একটি পাল্টা আঘাত প্রকাশ করুন। যদি ইনভেন্টরিটি পিছনে ফিরে আসে বা বন্ধ হয়ে যায়, তবে সবকিছু ঠিকঠাক। প্রতিটি আন্দোলনের সাথে পুশ ফোর্স বাড়ান। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, হাত বদল করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি একবারে দৃ.়তার অনুভূতি অনুভব করলে স্ট্রাইকগুলির অধ্যয়নের দিকে এগিয়ে যান। হাতের সঠিক অবস্থান সম্পর্কে ভুলবেন না। বিভিন্ন বিমান থেকে অনুশীলন ধর্মঘট: উপরে, নীচে, পাশ, এগিয়ে; হাতের কব্জি, কনুই, ফোরআর্ম, মুষ্টি ইত্যাদি দিয়ে আঘাত করা
পদক্ষেপ 6
স্ট্রাইক করার সময় যাতে পড়তে না হয় সে সম্পর্কে শিখতে, একজন অংশীদারের সাথে সামান্য পরিশ্রম করুন। কাজ করার সময় তাকে অপ্রত্যাশিতভাবে তার পাটি সরিয়ে দিতে বলুন। এইভাবে, আপনি কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখবেন তা শিখবেন।
