কীভাবে ফিট থাকবেন

2024 লেখক: Xavier Leapman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 08:45

নিশ্চয় আপনি অন্তত মাঝে মধ্যে আরও সুন্দর এবং চিকন হয়ে উঠতে চেয়েছিলেন, আপনার যে বৈশিষ্ট্যগুলি অভাব রয়েছে সেগুলি চেহারা এবং পরিপূর্ণতা অর্জন করতে। আপনার দেহের সৌন্দর্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং এটি বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা চালিয়ে আপনি, এর মাধ্যমে, আপনার বৌদ্ধিক এবং সৃজনশীল শক্তিগুলিকে সমর্থন করেন - যে ব্যক্তি নিজেকে আকারে রাখে সে নিজেকে অন্যান্য ক্ষেত্রে সফল এবং নিখুঁত হয়ে ওঠে। ফিট রাখতে, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

নির্দেশনা

ধাপ 1

খেলাধুলা আপনার জীবনযাত্রার মূল দিক। প্রশিক্ষণগুলি নিয়মিত এবং চক্রাকারে হওয়া উচিত। তাদের তীব্রতা আপনার বর্তমান অবস্থা, বছরের সময় এবং অন্যান্য অবস্থার উপর নির্ভর করে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ অগ্রগতি এবং গতিবিধি সম্পর্কে।

ধাপ ২

এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি সঠিকভাবে না খেলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পড়বে না। ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিন, বেশি পরিমাণে খাওয়াবেন না, প্রায়শই এবং ছোট অংশে খান।

ধাপ 3

খেলাধুলার প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা পরে, 50-100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন, যা আলু, চাল, পাস্তা, কলা এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায়। কার্বোহাইড্রেট ককটেলগুলিও workouts পরে ভাল শোষণ করা হয়।

পদক্ষেপ 4

আপনার workout এর এক ঘন্টা পরে, একটি প্রোটিন শেক পান করুন বা এমন খাবার খান যাতে টিস্যু মেরামতের জন্য প্রোটিন থাকে contains আপনার ডায়েটে মাছ, হাঁস, ডিমের সাদা, টার্কি এবং মিল্কশেক অন্তর্ভুক্ত করুন।

পদক্ষেপ 5

নিজেকে সুদৃ keeps় রাখে এমন একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ঘুম। দিনে কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ঘুমান - এই সময়টি শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।

পদক্ষেপ 6

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই আপনাকে স্বাস্থ্যকর, সতর্ক ও শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে। অতিরিক্ত কাজ, হতাশা এবং স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। কাজ, ওয়ার্কআউট, পদচারণা, বই পড়া, সিনেমা দেখা এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে রাখার জন্য আপনার দিনটির পরিকল্পনা করুন।

পদক্ষেপ 7

দিনের বেলাতে, আপনার সর্বদা অল্প পরিমাণ ফ্রি সময় থাকা উচিত যেখানে আপনি শিথিল এবং আনইন্ডাইড করতে পারেন। জীবন উপভোগ করুন - কেবল প্রফুল্ল লোকেরা সত্যই সুন্দর হতে পারে।