আমরা সবাই সুন্দর সুস্থ দেহ পেতে চাই। এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘদিন ধরে তার ত্রুটিগুলি নিয়ে আসে এবং কিছু ঠিক করার চেষ্টা না করে, তার অর্থ এই নয় যে গভীরভাবে নিচে পড়ে সে পাতলা এবং ফিট হতে চাইবে না। যদি আপনারও অনুরূপ ইচ্ছা থাকে তবে নীচের টিপসগুলি আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আকৃতি পেতে. এটিকে যতটা সুরই লাগুক না কেন, সর্বদা আকারে থাকতে আপনার প্রথমে এই আকারটি থাকা দরকার। ফিটনেস ক্লাব, পুলের জন্য সাইন আপ করুন বা পার্কে জগিং শুরু করুন। অবশ্যই, সবকিছুই ফর্মের অবহেলা এবং পছন্দসই লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে (কেজি ওজন অর্জন বা হ্রাস)। তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, ওজন হ্রাসের প্রধান নিয়মটি হ'ল আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা এবং আপনি যখন ওজন বাড়ান, তদ্বিপরীত।
ধাপ ২
সংযমী এবং বুদ্ধিমানের সাথে নিজেকে খেতে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি নিজের জন্য সর্বোত্তম আকারে পৌঁছানোর পরে, আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফল কবর না দেওয়ার জন্য পরিমিতভাবে খাওয়া শিখতে হবে। রাতে বিশেষত শর্করা জাতীয় খাবার খাবেন না। অংশবিহীন হয়নি এমন স্বাস্থ্যকর, তাজা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর অর্থ হ'ল ফল, সবজিগুলিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং ডাম্পলিং, কুকিজ উপেক্ষা করুন।
ধাপ 3
নিজেকে অনুশীলন করার প্রশিক্ষণ দিন। পরিমিতরূপে খাওয়া অবশ্যই ভাল, তবে এটি আপনার কাম্য যে আপনার ত্বকে withাকা নয়, সুন্দর পেশীগুলির সাথে একটি প্রশিক্ষিত শরীর রয়েছে। সকালে অনুশীলন করতে ভুলবেন না; সকালের জগিং করাও ভাল জিনিস। সপ্তাহে তিন থেকে চার বার একটি জিম বা জিম যেতে ভাল লাগবে। পুলটি নিজেকে ভাল আকারে বজায় রাখার জন্যও ইঙ্গিত দেওয়া হয়, যেহেতু এই ধরনের বোঝা সহ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া হয় এবং প্রায় সমস্ত পেশী উত্তেজনায় থাকে। শীতকালে, স্কিইং এবং আইস স্কেটিংয়ের দিকে মনোযোগ দিতে ক্ষতি হয় না।
পদক্ষেপ 4
যথেষ্ট ঘুম. স্বাস্থ্যকর গভীর ঘুম বিপাক গতিবেগ হিসাবে পরিচিত, যা ক্যালোরি জ্বলতে বাড়ে। এবং ঘুমের অভাব এই সত্যকে ডেকে তোলে যে কেবল ঘুমই নয়, খাওয়াও, এবং অতএব, অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করার সুযোগ রয়েছে নষ্ট হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 5
আশাবাদী হও. হতাশাবাদী হয়ে কোনও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করা যায় না। অতএব, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিছু থাকলেও, আপনি অদূর ভবিষ্যতে সাফল্যের কোনও ইঙ্গিত দেখতে পাচ্ছেন না, আপনার এখনও আশাবাদী থাকা উচিত। এবং তারপরে আপনি আপনার জীবনে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি আকর্ষণ করবেন।
