ট্রান্সভার্সের চেয়ে একটি ঝাঁকুনি জমকালো অভিনয় করা আরও বেশি কঠিন। এটির জন্য, অ্যাথলিটের অবশ্যই শক্ত পা উচিত। যদি অ্যাথলিট ইতিমধ্যে ক্রস সুড়িতে বসে থাকে তবে পেশীগুলি আহত না করে ব্যায়াম জটিল করার জন্য কয়েক মাস তার পক্ষে যথেষ্ট।
একটি ঝাঁকুনি সুতোর উপর বসার জন্য, আপনার কেবল ভাল প্রসারিতই নয়, শক্ত পাও প্রয়োজন। তদতিরিক্ত, সমন্বয় এবং একটি কঠিন অনুশীলনের সাথে তাল মিলানোর ক্ষমতাও কাজে আসবে। বাইরে থেকে দেখে মনে হচ্ছে যে সবকিছু এত সহজ - আপনি দুটি চেয়ারের মধ্যে একটি সুতানীতে বসে হাসি। আসলে, পেশীগুলি গুরুতর চাপের শিকার হয়, যার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে to
প্রথম ধাপ - একটি ট্রান্সভার্স সুত্রে বসতে শিখুন
প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল ট্রান্সভার্স সুত্রে কীভাবে বসবেন তা শিখতে হবে। এর জন্য অনেক কৌশল রয়েছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ল্যারিনেক্সে শ্বাস নেওয়া, যা পেশীগুলি শিথিল করতে দেয় এবং দ্রুত অক্সিজেন দিয়ে তাদের পরিপূর্ণ করে দেয়।
আপনি আসলে সুড়িতে বসার আগে আপনার কিছুটা গরম হওয়া উচিত, ট্রান্সভার্স সুদৃশিতে জড়িত এমন পেশীগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে কয়েকটি প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন করা উচিত।
দ্বিতীয় ধাপ - প্রসারিত উন্নতি
সুতরাং, আপনি ক্রস সুড়িতে বসতে পারেন। দুটি সমান্তরাল সমর্থনগুলির মধ্যে সাগ অর্জন করার জন্য এখন আপনার প্রসারকে উন্নত করতে হবে। এটি করার জন্য, প্রসারিত ওয়ার্কআউটগুলির সময়, আমরা প্রতিটি পায়ের নীচে পৃষ্ঠতল রাখি (এটি একটি পায়ের নীচে সম্ভব), যা আমাদের প্রসারিত প্রশস্ততা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম করবে।
প্রথমত, নিম্ন পৃষ্ঠতল আন্ডারলাইন করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে এক সেন্টিমিটার দ্বারা উচ্চতা বৃদ্ধি করা উচিত। ফলস্বরূপ, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি তলদেশের কমপক্ষে 5 সেন্টিমিটার উপরে দাঁড়িয়ে পৃষ্ঠের উপরে পৃষ্ঠ স্থাপন করে একটি ট্রান্সভার্স সুত্রে বসে আছেন। তলগুলি যত বেশি হবে তত ভাল।
তিন ধাপ - আপনার পা আরও শক্তিশালী করা
শরীরের ক্ষতি না করে একটি ঝাঁকুনি সুতোর উপর বসতে আপনার শক্ত পা দরকার need এটি করার জন্য, আপনাকে প্রায়শই স্কোয়াট করতে হবে, লাফাতে হবে, 2-3 কিলোমিটার চালাতে হবে, "সাইকেল" অনুশীলন করতে হবে (আপনার পিছনে শুয়ে থাকা অবস্থায়, আমরা সাইকেল চালানোর অনুকরণে আমাদের পা ঘোরাই)।
একটি ভাল অনুশীলন পাদদেশ থেকে পায়ে অর্ধ বিভাজনে ঘুরছে। এভাবেই অভ্যন্তরীণ উরু, নিতম্বকে প্রশিক্ষিত করা হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত অনুশীলন গতিশীল হয়। মাংসপেশীর ভিড় রোধ করতে প্রতিটি স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ দিয়ে কসরত সম্পন্ন করুন work
একটি পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে অনুশীলন করা, যার উপর আপনার পা দিয়ে আঘাত করা প্রয়োজন, এটি খুব উপযুক্ত। তবে এই পাঠটি তাদের কাছে উপলব্ধ যাঁদের ধর্মঘটের কৌশল সম্পর্কে কমপক্ষে একটু জ্ঞান রয়েছে have প্রভাবের সময়, পা বিভিন্ন উচ্চতায় উঠে যায়, উত্তোলনের স্তর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। পায়ে শক্তি বাড়ানোর প্রশিক্ষণের পরে ব্যাগটি লাথি মারা বিশেষভাবে কার্যকর।
আমরা একটি ঝাঁকুনি সুতোর উপর বসে
আপনি একটি ঝাঁকুনি সুতোর উপর বসার আগে, আপনাকে একটি দীর্ঘ উষ্ণতা করতে হবে। আপনি শান্তভাবে একটি ট্রান্সভার্স সুত্রে বসার পরে সমস্ত পেশী উষ্ণ করে নিন, আপনি অনুশীলনকে জটিল করতে শুরু করতে পারেন।
প্রথমে আপনার নিজের হাত দিয়ে কোনও কিছুতে ঝুঁকতে হবে। এই ক্ষেত্রে, পাগুলি এমনভাবে পৃষ্ঠের উপরে স্থাপন করা হয় যে মোজাগুলি দেখায় এবং মূল জোর, যখন ঝাঁকুনির সময় ইনজুইনাল এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে যায়। কোনও পরিস্থিতিতে প্রধান বোঝাটি হাঁটুতে স্থানান্তর করা উচিত নয়, কারণ তারা আহত হতে পারে।
আপনার হাতটি বার বা চেয়ারে বিশ্রামের সাথে অনুশীলনের পরে, আপনি সমর্থন থেকে সরিয়ে নিজের হাত দিয়ে বসার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার শ্বাস দেখুন। এটি ল্যারিনেক্স এবং ফ্ল্যাট জুড়ে হওয়া উচিত। একই সঙ্গে পেশীগুলি টান হয় না।
