ছয় মাস ধ্রুব প্রশিক্ষণের পরেও পেশীগুলির বোঝা বাড়ানো সম্ভব হয়, এই সময়টি বেস স্থাপন করা হয়। চারটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে যার দ্বারা ধৈর্য, শক্তি এবং ভলিউম বৃদ্ধি পায়।
মানবদেহের বিশাল রিজার্ভ রয়েছে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি কেবল শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারবেন না, তবে ধৈর্যও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
পেশীগুলির বোঝা বৃদ্ধির প্রশ্নটি প্রায়শই শরীরচর্চাকারীদের দ্বারা উদ্বেগিত হয় যারা পেশী ভরগুলির জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকে। দেহের কোনও ক্ষতি ছাড়াই ভর বাড়ার জন্য, প্রক্রিয়াটি একটি নিয়মিতভাবে করা প্রয়োজন। তবে প্রথমে আপনাকে ভিত্তি স্থাপনের জন্য, বোঝার অভ্যস্ত হতে একটি বেসিক প্রশিক্ষণ কোর্সটি অতিক্রম করতে হবে। এটি সাধারণত ছয় মাস সময় নেয়।
লোড বাড়ানোর জন্য প্রাথমিক পদ্ধতি
প্রথমে আপনার কাজের ওজন বাড়ান। ঝাঁকুনি না দিয়ে নিয়মিতভাবে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ।
দ্বিতীয়ত, সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়টি হ্রাস করুন। সুতরাং, সহনশীলতা বিকাশিত হয়, যা ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপনকারী তরুণ ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ lay
তৃতীয়ত, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে সঞ্চালিত পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
চতুর্থত, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনের পরিমাণ বাড়ান।
আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থার উপর ফোকাস করা জরুরী। আপনি নিজের প্রশিক্ষণ অ্যালগরিদম বিকাশ করে বিভিন্ন পদ্ধতি একত্রিত করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, একটি পদ্ধতিটিকে মৌলিক হিসাবে নেওয়া হয়, বাকিটি সংযোজন হিসাবে কাজ করে।
ওজন বৃদ্ধি
ওজন বৃদ্ধি সহ, পেশী ভর সবচেয়ে দক্ষতার সাথে বৃদ্ধি পায় grows ফলাফলের প্রতিযোগিতাটি ভুলে যাওয়া ধীরে ধীরে ওজন যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। রেকর্ডগুলি অপেক্ষা করবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওজনের মধ্যে ধাপটি কয়েক কেজি কেজিতে বেছে নেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, বাইসপসের সাথে কাজ করতে, 1 কেজি নিক্ষেপ করা হয় তবে বুকে বা পায়ে পেশীগুলিতে - 5 কেজি।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন যুক্ত করার সময় reps তেমন কোন লক্ষণীয় হ্রাস নেই।
বিশ্রামের সময় কমছে
এই ক্ষেত্রে, ত্রাণ নিয়ে মূল কাজটি করা হয়। সর্বনিম্ন বিরতি 30 সেকেন্ডের কম হওয়া উচিত নয়। সুপারসেট কৌশল ব্যবহার করা হয় কিন্তু ব্যতিক্রম আছে।
পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ছে
যদি প্রথম ওয়ার্কআউটে আপনি পাঁচটি পদ্ধতির কাজ করে থাকেন তবে আপনার শরীরের অবস্থা যদি অনুমতি দেয় তবে আপনাকে কমপক্ষে ছয়টি বা এমনকি সাতটি পদ্ধতি সম্পাদন করতে হবে। তবে একই সময়ে, একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য পদ্ধতির সংখ্যা 18 বারের বেশি হয় না। অন্যথায়, আপনি অতিরিক্ত কাজ করে নিজেকে আঘাত করতে পারেন।
ব্যায়াম পরিমাণ বৃদ্ধি
অনুশীলনের সংখ্যা বৃদ্ধি সহ, পেশীগুলির উপর একটি ভাল বোঝা দেওয়া হয়, যখন তারা নিখুঁতভাবে কাজ করা হয়। একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য, আপনাকে দুটি থেকে তিনটি পর্যন্ত বিভিন্ন অনুশীলন নির্বাচন করার চেষ্টা করতে হবে। এটি সমস্ত পেশী দলের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, পিছন, পা, বুকের জন্য আপনাকে তিনটি অবধি এবং বাইসেপস, বাছুর, ট্র্যাপিজিয়াম - দুটি পর্যন্ত ব্যবহার করতে হবে।
পেশী চাপ বাড়ানোর জন্য অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পাম্পিং, প্রতারণা, সুপারসেট। তবে এটি ইতিমধ্যে এ্যারোবাটিক্স যা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদরা দক্ষতা অর্জন করতে পারে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে কেবলমাত্র 12 মাসের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি তালিকাবদ্ধ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
