যেকোনও ব্যবসায় অবশ্যই প্রথমে পরিকল্পনা সহ শুরু করা উচিত। সহ পেশী ভর বৃদ্ধি করার প্রশিক্ষণ। আপনাকে ক্লাসের জন্য প্রচুর সময় বরাদ্দ করতে হবে (সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন কয়েক ঘন্টা) ব্যয় করতে হবে তার জন্য প্রস্তুত করুন। তবে আপনি যদি নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, আপনি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সুতরাং আপনি যদি ভর বাড়ানোর প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে সর্বাধিক শক্তি প্রয়াসে মনোনিবেশ করুন। তবে ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে নিন এবং ওজনগুলি এমনভাবে নির্বাচন করুন যাতে আপনি একটি অনুশীলনের 12 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না এবং আটটির চেয়ে কম নয়। প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতিটি পাঠের মধ্যে 2-3 টি অনুশীলন থাকতে হবে (প্রতিটি ক্ষেত্রে 4 বা 5 পদ্ধতির সাহায্য করুন)। যাইহোক, পদ্ধতির প্রথমটি অবশ্যই উষ্ণতর এবং সহজ হতে হবে। সাধারণভাবে, ওয়ার্ম আপটি 15 মিনিট সময় নেয়। অন্যথায়, আপনি আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করার ঝুঁকিপূর্ণ, যা মেরামত করা খুব কঠিন।
ধাপ ২
সমস্ত শক্তি অনুশীলন দুটি প্রকারে বিভক্ত: বিচ্ছিন্ন এবং মৌলিক। প্রাক্তন চর্বি পোড়াতে, স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং দ্বিধা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। তবে আধুনিক শক্তিশালী এবং বিশাল পেশী তৈরিতে অবদান রাখে। ঠিক তাদের আপনার প্রয়োজন হবে will প্রাথমিকগুলির মধ্যে বুকের উপর একটি বারবেলযুক্ত, একটি পায়ে, মাথার পিছনে একটি বারবেল রয়েছে, পাশাপাশি সিমুলেটারের উপর একটি প্রেস রয়েছে ats
ধাপ 3
মাথার পিছনে একটি বারবেলযুক্ত স্কোয়াটগুলি বারের সঠিক স্থিরকরণের সাথে শুরু করা উচিত: কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত করা উচিত, পিঠটি সোজা করা উচিত এবং বারটি সামান্য উত্তেজনাপূর্ণ ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিতে (প্রায় কাঁধের স্তরে) রাখা উচিত। হাঁটুর উপর সম্ভাব্য বোঝা হ্রাস করার জন্য, আপনার হিল দিয়ে সামান্য মোজা বাইরের দিকে কিছুটা ছড়িয়ে দিন, 1, 5-2, 5 সেন্টিমিটারের কিছুটা উপরে উঠুন smooth সহজেই স্কোয়াটিং শুরু করুন, আপনার পিছনে সামনের দিকে বাঁক করবেন না, তবে সাথে উঠুন একটি নিঃশ্বাস
পদক্ষেপ 4
সবাই এক পায়ে স্কোয়াট করতে পারে না। এই অনুশীলনটি করার জন্য, উত্থিত প্ল্যাটফর্মের এক পা দিয়ে দাঁড়ানো (উদাহরণস্বরূপ একটি পদক্ষেপ) এবং আপনার হাত দিয়ে কোনও কিছু ধরে রাখুন। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, স্কোয়াটগুলি আপনার ফ্রি হাতে একটি ডাম্বেল দিয়ে সম্পাদন করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
পেশী ভর বৃদ্ধি যখন সঠিক পুষ্টি সমান গুরুত্বপূর্ণ হবে। মুল বক্তব্যটি হ'ল পেশীগুলির উত্থানের উত্স প্রয়োজন। সুতরাং, ডায়েটে কেবল কার্বোহাইড্রেটই নয়, প্রয়োজনীয় প্রোটিনও থাকা উচিত। এছাড়াও, খাবারগুলি ঘন ঘন হওয়া উচিত, এটি হ'ল সাধারণ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পাশাপাশি শিডিয়ুলে অসংখ্য স্ন্যাকস থাকবে।
