প্রতিটি মহিলা একটি ভাল প্রসারিত স্বপ্ন। এটি কিছুকে প্রকৃতির দ্বারা দেওয়া হয়, এবং এমনকি শরীরের বৃহত পরিমাণে থাকা, তারা সহজেই অর্ধেক ভাঁজ করে। অন্যদের প্রসারিত অনুশীলন দিয়ে তাদের স্বপ্নগুলি পূরণ করতে হবে। প্রতিদিন নীচের জটিলগুলি অনুসরণ করুন এবং এক মাসে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পারবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একসাথে আপনার পা এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো। শ্বাসকষ্টের সাথে, শরীরকে নীচে নামিয়ে, নিতম্বের জোড়ায় ভাঁজ করে, আপনার হাতের তালু হিল বা নীচের পায়ে রাখুন, আপনার পেট এবং বুককে পোঁদের দিকে প্রসারিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠটি গোলাকার নয়, আপনার পেট এবং বুকগুলি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার মাথাটি পায়ে নামবেন না। 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি শিথিল করুন, আপনার পিঠে স্বাভাবিকভাবে গোল করুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার শরীরের ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে স্থানান্তর করুন; আপনার পা মেঝে থেকে উঠাবেন না। 1 মিনিটের পরে আপনার উপরের শরীরটি আপনার বৃত্তাকার পিছনের দিকে উঠান।
ধাপ ২
তুর্কি বসুন, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম উরুতে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন। একটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, মাথার মুকুট উপরে প্রসারিত করুন, একটি শ্বাস ছাড়াই দিয়ে শরীর এবং বাম হাতটি একেবারে ডানদিকে কাত করুন। 1 মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে, একটি ইনহেলেশন দিয়ে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার হাত বদল করুন এবং বাম দিকে কাত করুন।
ধাপ 3
সোজা হয়ে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পায়ে টানতে টানুন, তাদের একসাথে আনুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথার মুকুটটি প্রসারিত করুন, আপনার সামনে হাত রাখুন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার পিঠে গোল না করে, আপনার উপরের অংশটি নীচে নামিয়ে নিন। আপনার পোঁদ শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেটে শ্বাস নিন। 3 মিনিট পরে, শ্বাস নিতে, শরীরটি উপরে উঠান।
পদক্ষেপ 4
পূর্বের অনুশীলনের শুরুর অবস্থানটি সামান্য পরিবর্তন করুন: ডান শিনকে কুঁচকের কাছাকাছি রাখুন এবং এর পিছনে বাম রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আবার প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দেহটি মেঝেতে নামিয়ে নিন। মেঝেতে পুরোপুরি শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন, যখন আপনি আপনার পিছনটি গোল করেন না, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। 1 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার পা অদলবদল এবং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 5
আপনার বাম দিকে শুয়ে, আপনার বাহুতে কনুইতে বাঁকানো আপনার ডান হাতের সাথে একই নামের পায়ের আঙ্গুলটি ধরুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার ডান পা উপরে প্রসারিত করুন, হাঁটুকে পুরোপুরি প্রসারিত করুন। আপনার নিতম্বকে যতটা সম্ভব আপনার মাথার কাছে টানুন। 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার পাটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার ডান দিকে রোল এবং আপনার বাম পায়ে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
