লোকেরা যখন প্রথম কোনও ফিটনেস সেন্টারে আসে, তারা জিমের সরঞ্জামগুলির ভর থেকে হারিয়ে যায়, কোন দিকে এটি পৌঁছাতে হবে তা তারা জানে না। সিমুলেটরদের প্রশিক্ষণের জন্য কেবলমাত্র পছন্দসই ফলাফল এবং আনন্দ আনতে, কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এবং টিপসের সাথে পরিচিত হন।
প্রয়োজনীয়
- - প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন;
- - কোচের পরামর্শ মনোযোগ দিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে, ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণের লক্ষ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন, কৌশলটি তাদের উপর নির্ভর করবে। হতে পারে আপনি ওজন কমাতে চান, বা আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশটিকে ঝাপটান,
ধাপ ২
আপনার ট্রেনারের সাথে কোন সরঞ্জামটি শুরু করবেন তা বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ব্যায়ামগুলির একটি পৃথক সেট রচনা করতে এটি ব্যবহার করুন। পেশীগুলির উপর কাঙ্ক্ষিত ভারের জন্য সাধারণত দুই সপ্তাহের জন্য সর্বাধিক সংখ্যক সিমুলেটর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 3
পেশী ব্যথার জন্য প্রস্তুত হন। যদি তারা খুব শক্তিশালী না হয়, তবে সবকিছু ঠিক আছে। এই অস্বস্তিকর সংবেদনগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে অনিবার্য। যদি আপনি শেষের পরে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে পরবর্তী একটি ওয়ার্কআউট ছেড়ে দিন। এটি প্রায়শই আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
পদক্ষেপ 4
উষ্ণতা অবহেলা করবেন না! সাধারণ ব্যতীত - ব্যায়ামের বাইক বা ট্রেডমিলের জন্যও একটি বিশেষ প্রয়োজন হবে। এটি কেবলমাত্র একটি সামান্য ওজন নিয়ে সিমুলেটরটিতে আপনি যে অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তা কার্যকর করার মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত। একটি বা দুটি সেট করুন।
পদক্ষেপ 5
নিজের ক্ষতি করবেন না! কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না - এটি সম্পূর্ণ অকেজো এবং এমনকি ক্ষতিকারক। সুতরাং আপনি খুব দ্রুত শক্তি শেষ হয়ে যাবে এবং আশাবাদ ম্লান হবে। কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের জন্য বিশ্রাম একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। প্রথম দুই মাসের জন্য কমপক্ষে 10 বার উত্তোলন করা যেতে পারে এমন ওজন ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 6
দয়া করে নোট করুন যে আপনি নিবিড়ভাবে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, ফেরত কিলোগ্রাম! ছয় মাসে প্রায় 5 কেজি থেকে মুক্তি পাওয়া আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে কিছু না করে থাকেন তবে একই সাথে কয়েকটি ক্রীড়া অনুশীলন করবেন না। প্রথম তিন মাসের জন্য, শুধুমাত্র জিমটি দেখা ভাল, সপ্তাহে দুই বা তিনবার এবং এক ঘন্টার বেশি নয়।
পদক্ষেপ 7
সম্পূর্ণ শক্তিতে সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন করুন, ঘামতে ভয় পাবেন না এবং এমন সময় যখন আপনি জিনিস পছন্দ করেন বা অনুমতি দেন। বিজ্ঞানীদের গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রাথমিক ব্যায়াম ওজন হ্রাস করতে এবং পুরো দিনের জন্য একটি শক্তিশালী শক্তি বৃদ্ধি সরবরাহ করতে আরও কার্যকর। শরীরটি পুরোপুরি না জাগানো পর্যন্ত প্রধান বিষয়টি অনুশীলন শুরু করা নয়।
পদক্ষেপ 8
অনুশীলনের সময় জল সহ পান করুন। ডান খাওয়া - এটি অতিরঞ্জিত ছাড়াই আপনার সফল ফলাফলের মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি এই টিপসগুলিকে বিবেচনা না করেন তবে জিমের সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যাবে।
পদক্ষেপ 9
দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি কেবল 90 দিন পরে আপনার দেহে দৃশ্যমান পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারবেন And এবং এটি যথাযথ প্রশিক্ষণের বিষয় subject মনে রাখবেন যে ওজন অর্জন কখনই নির্ধারণের মূল মাপকাঠি ছিল না। প্রায় তিন মাস অন্তর নিজের ছবি তুলুন। সুতরাং, আপনি ঠিক কী অর্জন করতে সক্ষম হবেন তা দেখতে পাবেন।
