ভারী বারবেল বা ডাম্বেল ওয়ার্কআউটগুলির ব্যায়াম মেশিনগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তারা নিখুঁতভাবে ত্রাণকে আকার দেয় এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। সিমুলেটরগুলির সাথে প্রশিক্ষণের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট লিখুন যা আপনি করবেন। জিমে যাওয়ার আগে আপনার কী করা হবে তা আপনার আগে থেকেই পরিষ্কারভাবে জানা উচিত। প্রতিটি ওয়ার্কআউট এ, 2-3 টির বেশি পেশী গোষ্ঠীর বাইরে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অর্থাত্ সিমুলেটরগুলিতে আপনি প্রায় 4-5 টি অনুশীলন পাবেন। তাদের প্রতিটি 8-15 বার 4 টি সেট করা উচিত। সুতরাং, প্রথমে আপনি যে মেশিনগুলি ব্যবহার করছেন সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
ধাপ ২
আপনার মূল অনুশীলনের আগে ভাল প্রস্তুতি নিন। পাওয়ার লোড চলাকালীন পেশীগুলিকে আঘাত না করার জন্য, এগুলি ভালভাবে গরম করা সার্থক। আপনার শ্রোণী, পুরো ধড় ঘুরিয়ে দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার হাত এবং পা দুলুন, এবং আপনার পিছনে, বুক এবং কাঁধটি টানুন। ওয়ার্কআউটের অন্যদের তুলনায় ঠিক সেই পেশীগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। এটি বাঁকানো এবং বারে কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ পুল-আপগুলি করা খুব দরকারী।
ধাপ 3
মেশিনে একটি হালকা ওজন সেট করুন। আরও গুরুতর কাজের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করা এটি প্রয়োজনীয়। আন্দোলনের প্রথম ধাপটি "নেতিবাচক"। এটি সর্বদা গভীর নিঃশ্বাসে সর্বাধিক প্রচেষ্টা সহ সঞ্চালিত হয়। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। দ্বিতীয় ধাপটি "পজিটিভ"। এটি একটি গভীর শ্বাস ছাড়াই সম্পন্ন করা হয়। আপনি প্রথম পর্যায়ে যত বেশি প্রচেষ্টা করবেন, অনুশীলনের প্রভাব তত বেশি হবে। মেশিনের ধরণ নির্বিশেষে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে সর্বদা সোজা থাকে।
পদক্ষেপ 4
কয়েকটি ওজন যুক্ত করুন। প্রথম ওয়ার্ম-আপ সেট পরে, ওজন যোগ করুন। পেশী তন্তুগুলির হাইপারট্রফি হওয়ার জন্য প্রতিটি সেট এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের গুণগত বৃদ্ধি শুরু করার একমাত্র উপায় এটি। অবিচ্ছিন্ন অগ্রগতির জন্য আপনাকে প্রতি মাসে এবং সপ্তাহে বোঝা বাড়াতে হবে তাও বিবেচনা করুন। এক মাস আগে আপনার জন্য যে ওজন কাজ করছিল তা ধীরে ধীরে উষ্ণ হওয়া উচিত। এই চক্রীয় পদ্ধতির সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সর্বদা উত্পাদনশীল হবে।
