এমনকি চর্মসার মেয়েদেরও পেট থাকে। দুর্বল নিম্ন পেটের পেশীগুলি সর্বাধিক অবিরাম মহিলাদের হতাশা এনে দেয়। স্যাজি পেট নিয়ে চিন্তা করবেন না - আজই নিজের উপর কাজ শুরু করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার যদি দুর্বল অ্যাবস থাকে তবে তলপেটটি মুছে ফেলা খুব কঠিন। সহজ অনুশীলনগুলি বেছে নিয়ে অপ্রত্যক্ষভাবে এই অঞ্চলটিকে প্রশিক্ষণ দিন। এবং পেশীগুলি কিছুটা শক্তিশালী হয়ে উঠলে আরও জটিল জটিল দিকে এগিয়ে যান।
ধাপ ২
একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার শরীরের ওজন এক পাতে স্থানান্তর করুন। আপনার পিঠে সোজাভাবে সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার খেজুরটি আপনার বাছুরের মাঝখানে ছুঁয়ে যায়। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে হিমশীতল, পেটের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ। পুনরাবৃত্তি - 12 বার।
ধাপ 3
প্রারম্ভিক অবস্থানে থাকা, মেঝে থেকে একটি পা উপরে তুলুন। আপনার ভঙ্গি রাখুন, আপনার কোমরে হাত রাখুন। এক পায়ে আস্তে আস্তে স্কোয়াটিং করছেন, অন্য হাঁটুকে আপনার পেটের দিকে টানুন। প্রতিটি পায়ে 12 টি করে রেপ করুন। নীচের থেকে পেট অপসারণ করার জন্য, পায়ে বোঝা স্থানান্তর না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে পেটের পেশী শক্ত করে হাঁটুকে শক্ত করা। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই শ্রোণীদের এগিয়ে যেতে হবে।
পদক্ষেপ 4
এক পায়ে হেলান দিয়ে একই অবস্থানে দাঁড়াও। হাঁটুতে অন্য পা বাঁকুন এবং, পেটের পেশীগুলি চুক্তি করে, এটি বুকে টানুন। আধা মিনিটের জন্য, আপনার হাতকে দুলিয়ে দিন, অনুশীলনের মতো "মিল"। আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে হবে না - প্রধান জিনিসটি আপনার ভারসাম্য রক্ষা করা। এটি করার জন্য, আপনি কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে, আপনার নীচের অ্যাবসগুলি বার করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি টানুন। প্লিতে বসে থাকুন যাতে আপনার পাগুলি ডান কোণগুলিতে বাঁকানো হয়। এখন আপনার পিছনটি মেঝেটির সমান্তরালভাবে বাঁকুন এবং আপনার ডান আঙ্গুলের পরামর্শ দিয়ে আপনার বাম পায়ের গোড়ালিটি পৌঁছান। পর্যায়ক্রমে হাত পরিবর্তন করুন, এক মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 6
প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন - পা সোজা, পোঁদে হাত, পাঁজরগুলি শ্রোণীতে কিছুটা নামিয়ে আনা হয়। একটি মসৃণ চলাচলের সাথে, শরীরের ওজনটি ডান পাতে স্থানান্তর করুন এবং পায়ের আঙ্গুলটি নিজের উপর টান দিয়ে বাম পাটি সরান এবং 45o এর কোণে সোজা হাঁটুকে পাশের দিকে সরিয়ে দিন। হালকা জাম্প দিয়ে পা পরিবর্তন করুন। দুই মিনিটের জন্য দোল।
পদক্ষেপ 7
প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আধা স্কোয়াট অবস্থান নিন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, লাফিয়ে লাফিয়ে বেরোন, পেশীগুলি গোছা করে এবং তলপেটটি টানুন। এই ক্ষেত্রে, অনুশীলনের শুরুতে পাগুলি একই দূরত্বে থাকা উচিত। লোকেরা এই মহড়াটিকে "ব্যাঙ" বলে। বিরতি ছাড়াই এটি কমপক্ষে 10 বার করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পায়ে নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার বাম হাতটি আপনার নিতম্বের উপরে রাখুন। আপনার বাম পা পিছনে নিয়ে যান যাতে এটি ডান দিয়ে 45 ° কোণ গঠন করে। আপনার ডান হাত দিয়ে পৌঁছান। এখন আপনার বাম পায়ের হাঁটুকে আপনার ডান কনুইয়ের দিকে টানুন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। দ্রুত গতিতে 30 বার নড়াচড়া করুন। আপনার পা পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি করার সময়, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে ভুলবেন না। আরও তাজা শাকসবজি, শস্য এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার খান। নীচে থেকে কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতিই পেট অপসারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
