পিছনে ফ্যাট ভাঁজ কয়েকজনের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। সর্বোপরি, কোনও ব্যক্তি তার পিছন ফিরে দেখেন না। এবং যদি সে না দেখে তবে সে চিন্তা করে না। যাইহোক, একটি খোলা পিছনে কাপড় রাখা এবং নিজেকে আয়নায় প্রশংসিত করা, এই চর্বিযুক্ত "উইংস" লক্ষ্য করা কঠিন। তারা দেখতে অবশ্যই ভয়ঙ্কর, তবে তাদের উপস্থিতি একটি বাক্য নয়, অ্যাকশনের আহ্বান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডায়েট: ডায়েট কর। ওজন হ্রাস ডায়েট একটি নীতি উপর ভিত্তি করে, যা হ'ল যে ব্যক্তি ওজন হ্রাস করতে চান তাদের ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। একই সময়ে, পুষ্টি অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে Un ভারসাম্যহীন বা খুব কম-ক্যালরিযুক্ত (কেউ কেউ প্রতিদিন ২-২.৫ হাজার হারে তাদের খাদ্যতালিকাগুলি 3-4 শতাধিক ক্যালোক্যালরিতে কাটতে পারে) হুমকি দেয় যে বিপাকটি হ্রাস হয়ে যায়, শরীর যায় অবরোধের অবস্থায় প্রবেশ করুন এবং আপনি এক চুমুক জল থেকে চর্বি পাবেন।
ধাপ ২
ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ যে কোনও ওজন হ্রাস একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য। অনুশীলনগুলি দ্রুত কোনও পিছনে এমনকি এমনকি শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে কোনও ভাঁজকে মসৃণ করে তুলবে। দিনে দু'বার নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন: - সমস্ত চারে উঠতে, আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর বিশ্রাম নিয়ে, একই সময়ে আপনার ডান হাত এবং বাম পা এগিয়ে রেখে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে আপনার বাম বাহু এবং ডান পা এগিয়ে রেখে দিন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি। এই ধরনের পুনরাবৃত্তিগুলি অবশ্যই কমপক্ষে 10% করা উচিত - ফ্লোরে পড়ে থাকা - আপনার পেটে। শরীরের সাথে হাত। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত, পা বাড়াতে হবে, কাঁধ এবং পোঁদটি মেঝে থেকে তুলে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। মেঝেতে নামুন এবং আরাম করুন। এই কার্যকর ব্যাক অনুশীলনটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত a এ্যারোবিক অনুশীলন (কার্ডিও) অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যা আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে ফ্যাট ভালভাবে পোড়াবে। ডাম্বেলগুলিকে অবহেলা করবেন না। কেবল তাদের সহায়তায় উপরের শরীর এবং অস্ত্রগুলির একটি ভাল আকৃতি অর্জিত হতে পারে।
ধাপ 3
লাইফস্টাইল আপনার নেতৃত্বাধীন জীবনধারা আপনার চেহারার প্রতিফলন ঘটতে পারে না। এতে অবাক হওয়ার মতো বিষয় নেই যে, যে কোনও অভ্যাস বপন করে সে ভাগ্য কাটবে। এবং আপনার প্রতিদিনের আচারের অভ্যাস আপনাকে এখন যেখানে রয়েছে সেখানে নিয়ে গেছে। আপনি সেই অভ্যাসগুলি পুরোপুরি ভাল করেই জানেন যা আপনাকে যে অবস্থায় নিয়ে আসে you এগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি এক স্বাস্থ্যকর সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন। তদ্ব্যতীত, এখানে মূল শব্দটি "ধীরে ধীরে" fat পরিবার একটি হৃদয়গ্রাহী, অস্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খেতে বসে থাকার সময় হাঁটতে চেষ্টা করুন। এবং সুবিধাগুলি এবং কোনও প্রলোভন নয় your আপনার প্রিয় সাপ্তাহিক ছুটির সময়টিকে নতুন করে সংজ্ঞা দিন। টিভির সামনে ক্যান্ডি খাওয়ার পরিবর্তে সাইক্লিং বা বাচ্চাদের সাথে বাইরে যান। ইত্যাদি
