উচ্চারিত পেশীগুলির সাথে একটি পেট এবং কোনও ফ্যাট জমা নেই এমন অনেক মেয়েদের স্বপ্ন। সাধারণ জিমন্যাস্টিকস শরীরের এই অংশটি সমতল, টন করতে সহায়তা করবে। কিছুটা অনুশীলন আপনার চেয়ার থেকে নামা না করে প্রায় সম্পাদন করা যেতে পারে।
পাতলা কোমর এবং সমতল পেট চিত্রটি শোভিত করুন, এটি আরও সরু এবং ফিট করুন। অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা শরীরের এই অংশটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ব্যায়াম সরঞ্জাম ছাড়াই বা এমনকি মাদুর ছাড়াই করা যেতে পারে। আপনি আপনার চেয়ার থেকে উঠেই প্রায় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার এটি নিয়মিত করা উচিত। ব্যবসায়ের ক্ষেত্রে কেবলমাত্র একটি দায়িত্বশীল পন্থা পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
পা বাড়ানো
জিমন্যাস্টিকস শুরু করার আগে, আপনাকে পেশীগুলি উষ্ণ করা দরকার। এটি করার জন্য, চেয়ারের প্রান্তে বসুন, শরীরকে পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন, বাম এবং ডান পা বাড়ান। তবেই আপনি প্রথম অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি চেয়ারে বসুন, আর্মরেস্টস বা প্রান্তগুলিতে হাত রাখুন। আপনার পা একসাথে আনুন, হাঁটুতে বাঁকুন। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রেখে শ্বাস ছাড়তে হবে, আপনার হাঁটু বাড়াতে হবে, এগুলি আপনার বুকের কাছাকাছি এনে দেবে। একই সময়ে, পেটের পেশীগুলি স্ট্রেইন করা উচিত.. শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা উচিত। এই ক্ষেত্রে, পেট অবশ্যই অবিচ্ছিন্নভাবে সমতল থাকতে হবে। অনুশীলনটি নীচের অংশের পেশীগুলির প্রচেষ্টা দিয়ে করা উচিত, উপরের টোরকে প্রসারিত করে নয়। ঘাড়ে ও কাঁধে চাপ না দেওয়ার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। পা উঠানোর পরে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এগুলি আপনার পেটের বিরুদ্ধে চাপতে হবে এবং তারপরে তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। এগুলি মেঝেতে রাখবেন না। কমপক্ষে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
তির্যক মোচড়
শুরুর অবস্থান: চেয়ারে বসুন, আপনার নীচের অংশটি পিছনে টিপুন, আপনার মাথার পিছনে হাতগুলি ভাঁজ করুন fold পা মেঝেতে লম্ব উত্থিত এবং ডান কোণে হাঁটুতে বাঁকানো প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখা উচিত এবং কিছুটা বাঁকানো উচিত, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি চেয়ারের পিছন থেকে সরিয়ে নেওয়া উচিত। ঘাড়টি আরও প্রসারিত করা উচিত, তবে এটি অত্যধিক চাপ দেওয়া উচিত নয়। অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরটি মোচড়ান এবং বাম কনুইটি ডান হাঁটুতে টানুন, বাম পাটি সামান্য এগিয়ে যেতে হবে। ইনহেলেশন নেওয়ার সময়, আপনাকে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসতে হবে, তবে শরীরটি শেষ পর্যন্ত সোজা করবেন না। অন্যদিকে মোড় ঘুরিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনের সময় আপনার নাভিতে আঁকতে হবে এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে পেট সমতল থাকবে remains চেয়ারের পিছন থেকে কটিটি ছিঁড়ে ফেলা যায় না। আপনার নীচু জাং থেকে শরীরটি পাকানো দরকার। প্রতিটি দিক থেকে 8 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন।
চেয়ারের ওপরে ধড় বাড়ানো
শুরুর অবস্থান: আর্মারেস্ট নিয়ে চেয়ারে বসুন। একটি নিয়মিত চেয়ার খুব ভাল, কিন্তু আরামদায়ক নয়। একটি অফিস চেয়ার ব্যবহার করা যেতে পারে। হাত গ্রেফতারের উপর রাখুন। নিঃশ্বাসের অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে চেয়ার থেকে পোঁদ এবং পা তুলে টর্স বাড়াতে হবে। একই সময়ে, আপনার হাঁটুকে বুকে আনার জন্য আপনার অ্যাবসকে আরও শক্ত করুন। কমপক্ষে 15-20 সেকেন্ডের জন্য আপনাকে এই অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে, তারপরে আপনি নীচে গিয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন। অনুশীলনটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। হঠাৎ করে শরীরকে নিচে নামাতে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। এটি মসৃণভাবে করা উচিত। আপনার অবশ্যই পেট নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এটি ফ্ল্যাট থাকা উচিত, প্রত্যাহার করা উচিত।
পা পর্যন্ত বাহুর জন্য প্রসারিত করা
শুরুর অবস্থান: একটি চেয়ারে বসুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতগুলি ভাঁজ করুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের পা মেঝেতে রাখুন এবং আপনার ডান পাটি মেঝেটির সাথে নীচের পাটির সমান্তরালে তুলুন। শরীর উত্থাপন করুন এবং ডানদিকে ঘুরুন। এই ক্ষেত্রে, নীচের অংশটি চেয়ারের পিছনের দিকে চাপ দেওয়া উচিত। অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ডান পা হাঁটুতে সোজা করতে হবে এবং একই সাথে ডান পায়ের দিকে বাম হাত প্রসারিত করতে হবে। ইনহেলেশন চলাকালীন, আপনার শুরুতে ফিরে আসা উচিত। এই ক্ষেত্রে, চেয়ার থেকে শরীর ছিঁড়ে না। একই পুনরাবৃত্তি করুন, তবে এবার ডান হাত এবং বাম পা ব্যবহার করুন।মোট, আপনি প্রতিটি পক্ষের 6-7 উত্তেজনা সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
ফরোয়ার্ড বাঁক
শুরুর অবস্থান: একটি চেয়ারে বসুন, তার পিছনে কিছুটা হেলান। আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করে। আপনার কনুই দুদিকে ছড়িয়ে দিন। অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, যতটা সম্ভব কম নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে আপনার ধড়কে কম করুন। এটি আস্তে আস্তে করা উচিত। আপনি নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারবেন না। ধীরে ধীরে theালুগুলির প্রশস্ততা বাড়ানো যায়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার পরে, শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আবার বাঁকুন। অনুশীলন 6-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, চেয়ারের ধারে বসে আপনার বাহুগুলি আরও প্রসারিত করুন, আলাদাভাবে ছড়িয়ে দিন।
পুরো কমপ্লেক্সটি সময় লাগবে মাত্র 5-7 মিনিট। আপনি যদি এটি প্রতিদিন করেন তবে ফলাফল খুব শীঘ্রই লক্ষণীয় হবে। সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রিত, এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকগুলি খুব কার্যকর। একই সময়ে, অন্যান্য ওয়ার্কআউট সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার কেবল পেট নয়, শরীরের সমস্ত অংশের সাথে একবারে কাজ করা দরকার।
