পিঠে চর্বি জমে সর্বাধিক সুন্দর দৃশ্য নয়। কাঁধের ব্লেডের নীচে স্যাগিং ফোলা এবং নীচের পিঠে একটি ফ্যাটি বেল্ট কমপক্ষে কাউকে সাজানোর সম্ভাবনা নেই। আপনি এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং করা উচিত - এটি অনেকের কল্পনা করা ততটা কঠিন হবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শরীরের কোনও অংশে (পিছনে সহ) চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে স্থানান্তর। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে 1000-1200 সিসি করুন।
ধাপ ২
আপনার ডায়েট থেকে মূলত ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে দিন। প্রতিদিন 20 গ্রাম প্রাণীর চেয়ে বেশি পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করবেন না। আপনার প্রোটিন সামগ্রী দেখুন (কমপক্ষে 50 গ্রাম) এবং কার্বোহাইড্রেট (200-250 গ্রাম) এর উপর ঝুঁকবেন না। প্রতিদিন 20-27 গ্রাম উদ্ভিজ্জ তেল খেতে ভুলবেন না, শরীর তাদের থেকে চর্বি গ্রহণ করবে না, তবে এতে থাকা ভিটামিনগুলি কার্যকর হবে useful এক খাবারে উদ্ভিজ্জ এবং পশুর চর্বি মিশ্রিত করবেন না, এটি আপনার ভাল করবে না।
ধাপ 3
বেশি ফল, শাকসব্জী এবং সব ধরণের শাকসব্জী খান। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, ক্যালোরির পরিমাণও খুব কম, তারা আপনাকে আপনার ডায়েট বজায় রাখতে সহায়তা করবে। কোনও পরিস্থিতিতে ক্ষুধার্ত না হয়ে! প্রভাব ঠিক বিপরীত হবে। সমস্ত হারিয়ে যাওয়া কেজি ওজনের উপার্জনের পরে অবধি আকারে দ্বিগুণ হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছন থেকে চর্বি আরও দ্রুত আলগা করতে, সারা দিন কয়েকবার কিছুটা ছোট ব্যায়াম করুন। সকালে অনুশীলন করুন এবং সন্ধ্যায় চালান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার শক্তি খরচ 20-30% বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে এবং চর্বি আরও সক্রিয়ভাবে ভেঙে যাবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনের পেশী প্রায়শই শক্ত করুন। আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন: বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে, কম্পিউটারের ডেস্কে বসে। আপনার পিছনের পেশীগুলি সক্রিয় রাখা কেবল আপনাকে ঘৃণ্য চর্বি ঝরাতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনার পিছনে সোজা রাখতে সহায়তা করবে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে।
পদক্ষেপ 6
সময়ে সময়ে পুলটি দেখার জন্য অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না। সাঁতার কাটার সময়, আপনি দ্বিগুণ সুবিধা পাবেন - আপনি প্রচুর শক্তি ব্যয় করবেন (এবং ফলস্বরূপ, চর্বি) এবং সমস্ত পিছনের পেশীগুলিকে একটি দুর্দান্ত বোঝা দেবেন।
পদক্ষেপ 7
ফলাফলটি অর্জনের পরে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তিনি আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবেন না, খাবারের পরিমাণ অপব্যবহার করবেন না। কোনও মহিলার দৈনিক ভাতা 2000 কে কে, এবং পুরুষদের জন্য 2500 কে কে হয়। অতিরিক্ত পরিশ্রম করা আপনার শেষ পর্যন্ত সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করে দেবে।
