যে কেউ অতিরিক্ত পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তাকে সাবধানতার সাথে এই সমস্যাটির কাছে আসা উচিত। একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং মহান আকাঙ্ক্ষার প্রয়োজন। বেশ কয়েকটি প্রধান উপায় আছে।
সহায়ক নির্দেশ
আজ, পেটের চর্বি সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা এবং ভুল ধারণা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে যাদু ডায়েট এবং অনুশীলনের প্রশ্ন। যদি আপনার দেহের পরিবর্তনের জন্য বাস্তবে পরিবর্তনের ইচ্ছা থাকে তবে প্রথমে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে আপনার দৃ firm় সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
নিয়মিত অনুশীলনের নিয়মিত কোর্স সম্পাদন করে বা নিয়মিত কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে পাতলা শরীর অর্জন করা অসম্ভব। সম্ভবত, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, কিছু ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে। তবে, প্রাকৃতিক জীবনযাত্রায় ফিরে এসে দেহটি তার পূর্বের চেহারা ফিরে পাবে। যদি আপনি স্থায়ীভাবে আপনার দেহকে চিরকাল এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার নতুন জীবনযাত্রাকে ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করুন: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলন।
পেটের মেদ হ্রাস করার কার্যকর উপায়
পেটের সংশোধন করার ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মূল ভূমিকা পালন করে, যেহেতু এটি পুষ্টি যা শরীর গ্রহণ করে এমন ক্যালোরির পরিমাণ নির্ধারণ করে। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে অ্যাবসগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যথেষ্ট। তবে যে চর্বি রয়ে গেছে তা হ্রাস করাও প্রয়োজনীয়। এমনকি যদি আপনি পেটের পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করেন তবে এটি দৃশ্যমান হবে না। একটি কার্যকর, কম চর্বিযুক্ত ডায়েট পাওয়া উচিত। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। আপনার আরও শাকসব্জী এবং ফল খাওয়া দরকার।
এছাড়াও, পেটের চর্বি অপসারণের জন্য কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের প্রয়োজন হবে। তাদের ছাড়া, এটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে। কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন কার্যকরভাবে পেটে ফ্যাট এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তারা অবশ্যই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। জাম্পিং দড়ি, সাঁতার, স্কিইং, দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটাচলা হ'ল সেরা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন।
অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে জল পান করুন। এটি শরীর থেকে প্রক্রিয়াজাত পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরাতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন যে যদি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না থাকে তবে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হবে না।
শক্তি বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যে কোনও ধরণের ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এই ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর বোঝা নির্দেশ করার জন্য আপনাকে অনুশীলন সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানতে হবে। পেটের পেশীগুলির জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকর: পা বাড়ানো, ধড় ঘোরানো, পেটের পেশীগুলি আটকানো, "সাইক্লিং", মোচড় দেওয়া এবং আরও অনেকগুলি।
পেটের মেদ অপসারণের আরেকটি কার্যকর উপায় হ'ল আপনার বিপাকের হার বাড়ানো। বিপাক প্রক্রিয়া খুব ধীর হলে ওজন হ্রাস বিশেষত কঠিন difficult শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। এর অর্থ কেবল প্রচুর অনুশীলন করা নয়, আপনার দৈনিক তালকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করে আপনার জীবনযাত্রাকেও পরিবর্তন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আরও বাড়ির কাজ করা, কাজ থেকে হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে উঠা।
