চর্বি, কোমর এবং পেটে স্থানীয়করণ করা, চিত্রটির পরামিতিগুলিকে খুব বেশি নষ্ট করে এবং যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে এটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে has পেট থেকে চর্বি জমাগুলি খুব দ্রুত সরিয়ে ফেলা সম্ভব, তবে কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতির ফলস্বরূপ।
এখনই এটি লক্ষ করা উচিত যে এক সপ্তাহে 10-20 কেজি ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, তবে যদি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি ব্যাপকভাবে যোগাযোগ করা হয়, তবে সাত দিনের মধ্যে পাঁচ কিলোগুলি "ফেলে দেওয়া" যেতে পারে। তবে প্রাথমিক ওজনও গুরুত্বপূর্ণ - এটি যত বেশি তত দ্রুত ঘৃণ্য কিলোগুলি "গলে যাবে"। সুতরাং, এক সপ্তাহের মধ্যে পেটের উল্লেখযোগ্য পরিমাণগুলি হারাতে কী করা উচিত।
প্রথমত, আপনার আপনার ডায়েটটি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত। কেক, মিষ্টি, রোলস এবং অন্যান্য জিনিসগুলির আকারে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি ফেলে দেওয়া উচিত। ডায়েটের ভিত্তিতে অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবারের পাশাপাশি স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী থেকে সমস্ত ধরণের সালাদ এবং সাইড ডিশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হ'ল খাবার গ্রহণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তার পরিমাণ। দিনে চারবার খাওয়ার পক্ষে সর্বোত্তম, এবং একটি অংশের আয়তন 250-300 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় এই জাতীয় পুষ্টির সুবিধা হ'ল এটি পেশীগুলিকে নয়, চর্বি জমা করে "বার্ন" করে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপটিও ভুলে যাবেন না। যেহেতু প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি পুষ্টির ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয় (এবং তারা পেশী ভর তৈরিতে অবদান রাখে), এই সময়ের মধ্যে কার্ডিওর পক্ষে শক্তি প্রশিক্ষণ ত্যাগ করা ভাল। যদি আপনি কেবল পেট এবং কোমরে ওজন হারাতে চান তবে শরীরের এই অংশের জন্য অনুশীলনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। তির্যক পেশীগুলি (বিভিন্ন বাঁক, মোড়) এবং রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলি (প্রেসের বাইরে কাজ করার জন্য অনুশীলন) কাজ করার জন্য অনুশীলনগুলি উপকারী হবে।
নিঃশ্বাসের উপর ভিত্তি করে শূন্য ব্যায়ামের সাথে পেটের গহ্বরের পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করে। অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে করা হয়:
- আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, আপনার নিতম্বকে পিছনে নিয়ে যাওয়া, আপনার পোঁদে হাত রাখুন;
- দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, প্রেসটি শিথিল করুন যাতে শ্বাস নেওয়ার সময় পেট ফুঁসে যায়;
- ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন, চাপ শক্ত করুন এবং পাঁজরের নীচে পেটে আঁকুন;
- 7-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন;
- অনুশীলন 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য 2-3 অ্যাপ্রোচ করুন।
