পিঠটি মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠী। পিছনের পেশীগুলি কেবল শারীরিক বিকাশের জন্যই দায়ী নয়, মেরুদণ্ডের জন্য সহায়ক ফ্রেম তৈরি করে জাহাজগুলিতে স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করে। তদুপরি, প্রশস্ত, স্ফীত ফিরে কোনও অ্যাথলিটের প্রধান সূচক, এই সূচক অনুসারে, অ্যাথলিটরা রসিকতা অনুসারে এটি যে কোনও ব্যক্তি গ্রীষ্মের জন্য জিমের সাথে যে জিমটি দুলছেন তার থেকে আলাদা করতে পারেন জীবনের মানে.
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
শীর্ষ টানুন। প্রাথমিকভাবে কোনও প্রশিক্ষক ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল - আপনি যে ওজনটি ব্যবহার করছেন তা সামঞ্জস্য করা সহজ। সহায়তার উচ্চতা এবং আপনার কাজের ওজনকে আগে ক্যালিব্রেট করে সিমুলেটরটিতে বসুন। হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং উপরের টানগুলি সঞ্চালন করুন, জোর করে সিমুলেটারের হ্যান্ডলগুলি কলারবোন স্তরে নামিয়ে আনুন। দশ থেকে পনেরটি পুনরাবৃত্তির পাঁচ থেকে ছয়টি পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, একই সংখ্যক পুনরাবৃত্তি এবং পন্থা করুন, মাথার পিছনে উপরের টানাগুলি করুন, অস্ত্রগুলি ঘাড়ের গোড়ায় নীচে নামিয়ে দিন।
ধাপ ২
নিম্ন লিঙ্কগুলি করুন। নীচের রডগুলি পিছনের পাশের পেশীগুলি বিকাশের লক্ষ্যে হয় - তারা তথাকথিত "ডানা" তৈরি করে, যা ক্রীড়াবিদদের পিছনের প্রস্থের জন্য দায়ী। একটি নীচের টান মেশিনে বসুন। পাদদেশের ওজন এবং দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন। শরীরে সামান্য সামনের দিকে বাঁকানোর সময় হাতলগুলি ধরুন। আপনার পিঠটি সোজা না হওয়া পর্যন্ত হ্যান্ডলগুলি আপনার দিকে টানুন, আপনার হাত দিয়ে ওজন টানুন যতক্ষণ না হ্যান্ডলগুলি পেটের অঞ্চলে স্পর্শ করে। নিশ্চিত করুন যে কোনও প্রকারের প্রতারণা নেই। দশ থেকে পনের বারের পাঁচ থেকে ছয়টি সেট করুন।
ধাপ 3
আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি বিকাশ করতে একটি বারবেল ব্যবহার করুন। আপনার হাতে একটি বারবেল সরু কড়া দিয়ে ধরুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার চোখ উপরে তাকান up আপনার কুকুরগুলি আপনার কলারবোন স্পর্শ না করা পর্যন্ত বারটি আপনার দেহের সমান্তরালভাবে একটি চাপকে উত্থাপন করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে, ওজন ছাড়াই একটি বারবেল বার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বারটি ব্যস্ত থাকলে একই ওজন সহ একটি কেটবেল ব্যবহার করুন। দশ থেকে বারো বারের পাঁচ থেকে ছয়টি সেট করুন।
