প্রোটিন কাঁপানো কেবল ক্রীড়াবিদরা কেবল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্যই নেন না, বরং তাদের ওজন স্বাভাবিক করার চেষ্টা করে এমন লোকেরাও নিয়ে থাকে। চেষ্টা করতে চান? এটার জন্য যাও!
ওজন কমাতে প্রোটিন কেন কার্যকর
এই পছন্দটি মোটেই দুর্ঘটনাজনক নয়। আসল বিষয়টি হ'ল প্রোটিন বা প্রোটিন মানব দেহের পুষ্টির সেরা উত্স। কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, যা দ্রুত ভেঙে ফ্যাট জমে ওঠে, প্রোটিনগুলি গ্রহণ করতে বেশি সময় নেয় এবং মূল্যবান অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে যায়, যা ওজন বাড়ায় না to প্রোটিন কাঁপানোর দ্বিতীয় সন্দেহাতীত প্লাস হ'ল তারা তুলনামূলকভাবে ছোট ভলিউমের সাথে তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। অতএব, এটি ঘন এবং প্রচুর খাবারের সাথে পেটে পেটের আকার হ্রাস করতে এবং "পেট" থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
কোন ককটেল চয়ন করতে হবে
ভুলে যাবেন না যে প্রোটিন কাঁপানো ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, উচ্চ শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ক্রীড়া পুষ্টির জন্য। এই কারণে, আপনি যে প্রথম ককটেলটি জুড়ে এসেছেন সেটিকে দখল করবেন না - এটি ঘটতে পারে যে এটি কেবল অকেজোই হবে না, তবে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে আপনার লড়াইয়ে এমনকি ক্ষতিও করতে পারে। প্রোটিনগুলি হুই এবং স্লো শেকগুলিতে বিভক্ত। ওজন হ্রাস করার জন্য, পুষ্টিবিদরা হুই ককটেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। তারা দেহ দ্বারা দ্রুত শোষণ করে এবং পেশী ভর বৃদ্ধির প্রভাব দেয় না, যা ওজন হ্রাস করার সময় কেবল সমস্ত কিছু লুণ্ঠন করতে পারে।
ককটেল রচনাতেও মনোযোগ দিন। প্রধান প্রোটিন উপাদান ছাড়াও, অন্যান্য উপাদানগুলি উদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায়শই এতে উপস্থিত থাকতে পারে। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি প্রোটিন শেক সন্ধ্যায় বা রাতে নেওয়া উচিত নয়, তবে প্রাতঃরাশের পরে এটি পুষ্টিকর মিষ্টি হিসাবে খুব কার্যকর হবে। আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রোটিন নিজেই। একটি নিয়ম হিসাবে, দুধের প্রোটিন, মুরগির ডিমের প্রোটিন বা সয়ায়ের ভিত্তিতে কাঁপানো হয়। সয়া প্রোটিন দুধের প্রোটিনের তুলনায় কিছুটা কম হজম হয় তবে নিরামিষাশীদের এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সম্পন্ন মানুষের পক্ষে আদর্শ। কিছু লোক ডিমের সাদা থেকেও অ্যালার্জিযুক্ত, তাই কেনার আগে লেবেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
কীভাবে সঠিকভাবে প্রোটিনের ওজন হ্রাস করতে হয়
প্রোটিন শেক বা মিষ্টান্ন ব্যবহারের জন্য সর্বাধিক সহজ পরিকল্পনা হ'ল খাবারের মধ্যে একটি প্রোটিনের সাথে প্রতিস্থাপন করা। তবে এখানে কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, অনুরূপ ডায়েটে বসে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট খাবারগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া দরকার: মিষ্টি, মার্শম্লোজ, চকোলেট এবং অন্যান্য। প্রোটিন শেক দিয়ে এগুলি খাওয়া, বিপরীতে, যাই হোক না কেন, তা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
