যোগব্যায়ামে, প্রায় সকলের জন্য সহজ আসন (অনুশীলন) রয়েছে available তাদের বাস্তবায়নের পরে, দেহে স্বচ্ছতা এবং সুস্থতার একটি সাধারণ উন্নতি লক্ষ করা যায়। এছাড়াও, অনেক যোগব্যায়াম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে প্রভাবিত করে এবং এমনকি সফলভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
বেসিক আসন
এই আসনগুলি ওজন হ্রাসে সরাসরি অবদান রাখে না, তবে তারা অন্যান্য ভঙ্গিমা আয়ত্তের প্রথম পদক্ষেপ - স্থূলত্ব এবং হজম রোগের জন্য নির্দেশিত indicated
পদ্মাসনা ("পদ্মের অবস্থান")
এটা কিভাবে সম্পন্ন করা হয়? পা বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার ডানদিকে বাঁকুন এবং এটি আপনার বাম উরুতে রাখুন। আপনার পেটের বিরুদ্ধে হিল টিপুন। একইভাবে, আপনার বাম পা আপনার ডান উরুতে রাখুন। দেহ সোজা করুন। আপনার কাঁধ পিছনে রাখুন। আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন। আপনি বিরক্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই অবস্থানে থাকতে পারেন।
শরীরের জন্য উপকারী। পদ্মাসনা মেরুদণ্ডকে নমনীয়তা দেয়, পেটের গহ্বরকে ম্যাসেজ করে, পাগুলিকে মজবুত করে এবং নীচের শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
সর্বঙ্গসনা
এটা কিভাবে সম্পন্ন করা হয়? আপনার শরীরের পাশাপাশি বাহুতে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার পা উপরে তুলুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে সমর্থন করুন। আপনার ধড়, পা এবং পোঁদ সোজা না হওয়া অবধি উত্তোলন চালিয়ে যান। এই ক্ষেত্রে, সমর্থনটি ঘাড়, কাঁধ এবং মাথার উপর পড়বে। চিবুকটি বুকে চেপে যায়। অনুশীলনটি 1 মিনিটের জন্য করা উচিত। মৃত্যুর সময় আপনি হাঁচি এবং কাশি করতে পারবেন না।
শরীরের জন্য উপকারী। সর্বঙ্গাসানা ভেরিকোজ শিরা, ধড়ফড়ানি, সামগ্রিক স্বর উন্নত করে, থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে।
সুন্দর দেহের জন্য আসানস
এই সাধারণ যোগাসনগুলি হজমশক্তি উন্নত করতে, শরীরের স্বর বাড়াতে, চিত্রটি শক্ত করতে এবং কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
আদো মুখ সওয়ানাসানা
এটা কিভাবে সম্পন্ন করা হয়? সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন, তারপরে একটি তক্তায় উঠুন, তারপরে আপনার নিতম্বগুলি তুলে নিন এবং উপরের ছবিটির মতো একটি ভঙ্গি দিন। এই ক্ষেত্রে, বাহু এবং পা সোজা হওয়া উচিত, এবং শরীরটি প্রায় 60 ডিগ্রি একটি কোণ গঠন করা উচিত। 1 মিনিটের জন্য আসনে থাকুন - শরীরের প্রসারিত অনুভব করুন।
শরীরের জন্য উপকারী। এই অনুশীলনটি পুরোপুরি পিছনে প্রসারিত করে, মেরুদণ্ডে উপকারী প্রভাব ফেলে, ওপরের শরীরকে শক্তিশালী করে, দৃষ্টি, শ্রবণ এবং স্মৃতি সহ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করে।
উর্ধ্ব মুখ মুখসানা
এটা কিভাবে সম্পন্ন করা হয়? একে অপর থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরত্বে আপনার পেট নীচে দিয়ে মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার মোজা প্রসারিত করুন। শ্বাস নিতে এবং সোজা বাহুতে দাঁড়ানো stand আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং আপনার সামনে দেখুন। 1 মিনিটের জন্য আসনটি ধরে রাখুন।
শরীরের জন্য উপকারী। এই আসনটি পুরোপুরি কাঁধকে প্রসারিত করে এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে। উপরন্তু, এই অবস্থানে নিতম্বের উপর একটি বোঝা রয়েছে, যা তাদের শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে। অনুশীলনের আর একটি মনোরম বোনাস হ'ল পেটের অঙ্গগুলির উদ্দীপনা।
চক্রসানা
এটা কিভাবে সম্পন্ন করা হয়? আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন extended আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাছা আপনার পাছা সরানো। আপনার পায়ের দিকে পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং আপনার কনুইগুলি মুখোমুখি করুন p নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার শরীরকে উত্তোলন করুন। আপনার মাথার মুকুট মেঝেতে রাখুন, উপরে বাঁকুন এবং আপনার মাথাটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন। আপনার হাত ও পা সোজা করে খিলানটিকে আরও জোরদার করুন। এই অবস্থানটি এক মিনিটের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
শরীরের জন্য উপকারী। এটি অন্য একটি আসন যা বুককে প্রসারিত করতে সহায়তা করে এবং মেরুদণ্ড এবং পেটের অঙ্গগুলির জন্যও ভাল কাজ করে। অনুশীলন পা, বাহু, নিতম্বকে শক্তিশালী করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিতে উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। চক্রসন হাঁপানি, অস্টিওপোরোসিস এমনকি বন্ধ্যাত্বের জন্যও নির্দেশিত।
