হাথ যোগা শ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলনের একটি অনন্য জটিল। এর সাহায্যে, আপনি জয়েন্টগুলি এবং পেশী স্বরের নমনীয়তা বাড়াতে, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারেন।
শাস্ত্রীয় যোগের অন্যতম দিক হঠ যোগা yoga অনুশীলন পরিচালনা এবং অত্যাবশ্যক শক্তির পুনরায় বিতরণের নীতি ভিত্তিক। এটি শ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলন, ধ্যান করার মাধ্যমে অর্জন করা হয়।
হাথ যোগা: ব্যায়াম
হাথ যোগে কয়েক ডজন স্থিতিশীল এবং গতিশীল আসন রয়েছে - অনুশীলন - যা জয়েন্টগুলি, টেন্ডস এবং পেশীগুলির মধ্যে নমনীয়তা বিকাশ করে। আসনের সঠিক পারফরম্যান্স আপনাকে কেবল শারীরিক ফিটনেসই নয়, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজকেও প্রতিষ্ঠিত করতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলনের 2-3 মাস পরে ইতিবাচক ফলাফলগুলি লক্ষণীয়।
শিক্ষানবিস যোগীদের জন্য প্রায় সমস্ত আসন পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে একটি শক্ত বোঝা চাপায় না। অবশ্যই, অনুশীলনগুলি করার সময় প্রথমে আপনি ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করবেন। যাইহোক, কয়েক সপ্তাহ পরে, শরীর স্ট্রেসে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি ধ্যানের উপর মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।
সরল আসন দিয়ে হাথ যোগে আয়ত্ত করা ভাল। প্রতিটি ভঙ্গিতে আপনাকে 30-40 সেকেন্ডের জন্য লম্বা থাকতে হবে। অনুশীলন করার সময়, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত - এটি পরিমাপ করা উচিত এবং শান্ত হওয়া উচিত।
তাদাসন, বা পর্বত ভঙ্গি
মূল স্থায়ী অবস্থান যা ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতিটির কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং নিজের সাথে সম্প্রীতি অর্জনে সহায়তা করবে। এটি করা সহজ: সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পাটি বন্ধ করুন এবং আপনার বাহু শরীরের সাথে প্রসারিত করুন।
শ্বাস ফ্রি এবং এমনকি হওয়া উচিত। এই আসনটি করার সময়, কেউ নিজেকে একটি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী গাছ হিসাবে কল্পনা করতে পারেন।
ত্রিকোনাসন বা প্রলম্বিত ত্রিভুজ
ট্রিকোনাসন এমন একটি অনুশীলন যা পায়ে পেশীগুলির সুর করবে। আপনার পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন, বাহুগুলিকে বাহুতে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেটির দিকে ঘুরিয়ে দিন। তারপরে আপনার পা ডান দিকে ঘুরুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নীচে বাঁকুন যাতে আপনার ডান পামটি পায়ে মেঝেতে থাকে। নজর বাম তালুতে ফোকাস করা উচিত।
নমনীয়তার অভাবে নবজাতকরা এই অনুশীলনটি করতে পারবেন না। এ সম্পর্কে বিরক্ত হবেন না - কেবল যতটা সম্ভব ঝুঁকির চেষ্টা করুন। ত্রিকোনাসনায়, আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘায়িত হওয়া দরকার, এবং তারপরে অনুশীলনটিকে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
সুখসানা, বা বসে বসে পায়ের পাতা
এই আসন শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। এটি কঠিন অনুশীলনের পরে সঞ্চালিত হয়, ধ্যানের সময় ব্যবহৃত হয়। সুখসানা সহজ: মাদুরের উপর বসুন, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, তাদের হাঁটুতে বাঁকুন এবং তাদের এমন অবস্থান করুন যাতে ডান পা বাম হাঁটুর নীচে থাকে এবং বাম পা ডানদিকে থাকে। পিছনে সমতল হতে হবে। হাত হাঁটুতে থাকে - তালুতে উপরে বা নীচে।
যতক্ষণ আপনার শিথিলকরণ এবং ধ্যানের প্রয়োজন হয় আপনি এই আসনে থাকতে পারেন। সময়ে সময়ে আপনাকে পাগুলির অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে যাতে সেগুলি অজ্ঞান হয় না।
শিক্ষানবিস যোগীদের জন্য দরকারী টিপস
অনুশীলনগুলি করার সময় আপনার অস্বস্তি এবং ব্যথা অনুভব করা বন্ধ করার পরে আপনাকে আরও জটিল আশানায় যেতে হবে। আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন, কমপক্ষে 30-40 মিনিট হাট যোগে উত্সর্গ করে। ক্লাসের জন্য নিজের জন্য সময়টি বেছে নিন - আপনার কর্ম দিবসটি যদি খুব তাড়াতাড়ি শুরু হয় তবে সকালে অধ্যয়ন করার প্রয়োজন নেই।
মনে রাখবেন যে অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, হাথ যোগেও contraindication রয়েছে। যারা রক্তের রোগে ভুগছেন, ক্রেণিওসেবারবাল বা মেরুদণ্ডের আঘাত পেয়েছেন তাদের জন্য আসন সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয় না। Contraindication এর অভাবে, হাতের যোগব্যায়াম নিজের সাথে মানসিক শান্তি এবং সম্প্রীতি অর্জনের একটি আদর্শ উপায়।
