প্রশিক্ষকের নির্দেশে যোগ অনুশীলনের উপর দক্ষতা অর্জন করা আরও ভাল - আপনি ভঙ্গীর যথাযথতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য তাদের ধরে রাখতে পারেন এটিই। তবে আপনার যদি কোনও গ্রুপে প্রশিক্ষণের সুযোগ না পাওয়া যায় তবে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কিছু পরীক্ষামূলক পাঠ গ্রহণ করুন। বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন এবং কমপক্ষে প্রাথমিক প্রশিক্ষণ কোর্সটি সম্পূর্ণ করুন - আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না। প্রাথমিক আসনগুলিতে দক্ষতা অর্জন এবং অনুশীলনের সারাংশ বোঝার পরে স্ব-প্রশিক্ষণে যান।
ধাপ ২
আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পান। অধ্যয়নের জন্য একটি জায়গা প্রস্তুত করুন - এটি উজ্জ্বল, তাজা এবং প্রশস্ত হতে হবে। একটি মানসম্পন্ন যোগ ম্যাট কিনতে ভুলবেন না, কারণ অনুশীলনের গুণমান এবং সমস্ত ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা এর উপর নির্ভর করে। পোশাক আরামদায়ক, ভাল প্রসারিত এবং প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি করা উচিত। আপনি খালি পাতে হবে, তাই আপনার বিশেষ জুতা লাগবে না।
ধাপ 3
একটি সুবিধাজনক সময় চয়ন করুন। যোগ অনুশীলনের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লাসগুলি প্রতিদিন একই সময়ে অনুষ্ঠিত হয়, তাই আপনি সপ্তাহের যে কোনও দিন (সাপ্তাহিক দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিন) কখন অনুশীলন করতে পারবেন তা ভেবে দেখুন। প্রাতঃরাশের আগে সকালের অনুশীলন করা সবচেয়ে সুবিধাজনক convenient তবে আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে সকালে পড়াশোনা করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে এবং ক্লান্তি এড়াতে পারবেন না। অতএব, প্রথম কয়েক মাস ধরে, দুপুরে বা সন্ধ্যায় কাজ করুন - শরীর ইতিমধ্যে উষ্ণ করা হবে, এবং আপনার বিকেলে কাজ চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হবে না।
পদক্ষেপ 4
খালি পেটে ব্যায়াম করুন। যোগের চিন্তার স্বচ্ছতা এবং আপনার অনুভূতি এবং আবেগের প্রতি সম্পূর্ণ ফোকাসের প্রয়োজন - পুরো পেট দিয়ে এটি করা অবাস্তব। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খেয়ে থাকেন তবে কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা অপেক্ষা করুন (এই সময়ে খাবার হজম হবে এবং শরীর "বিভ্রান্ত হবে না")। আপনার যদি হালকা নাশতা থাকে তবে দু'ঘন্টার বিরতিই যথেষ্ট। যদি আপনি কেবল এক গ্লাস চা বা রস পান করেন তবে আধা ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। ক্লাস শেষে কমপক্ষে এক ঘন্টা খাবেন না।
পদক্ষেপ 5
আত্মশৃঙ্খলা বিকাশ। স্ব-অধ্যয়ন এমন লোকদের পক্ষে উপযুক্ত নয় যারা নিজেরাই দাবি করে না, তাই স্ব-অনুশাসন শিখুন - একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটির দিকে এগিয়ে যান, যাই হোক না কেন। সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত অনুশীলন অভ্যাসে পরিণত হবে, এবং আপনার নিজের ইচ্ছার সাথে লড়াই করতে হবে না - আপনি আরও দক্ষতার সাথে কীভাবে সময় বরাদ্দ করবেন তা শিখবেন। সর্বদা মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী, তারা আপনাকে অসুস্থতা মোকাবেলা করতে, অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে, ধৈর্য এবং প্রজ্ঞা শেখাতে সহায়তা করে।
