যোগব্যায়াম কোনও ব্যক্তিকে স্বাস্থ্য এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জনে সহায়তা করে তা সত্ত্বেও, এর কিছু অনুশীলনগুলি যথেষ্ট আঘাতমূলক হতে পারে। এমন কয়েকটি পয়েন্টগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় সমস্যায় পড়তে এড়াতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিটি যোগ সেশন আগে উষ্ণ। পেশীগুলি উষ্ণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে প্রশিক্ষণের সময় তাদের আহত না করা যায়। অবশ্যই, যোগব্যায়াম যেমন একটি আঘাতমূলক ক্রিয়াকলাপ নয় যেমন উদাহরণস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকস বা ভারোত্তোলন। যাইহোক, তার সামনে একটি উষ্ণতা চালানো উচিত। এটি স্ট্যান্ডার্ড হওয়া উচিত: টর্স টার্নগুলি সম্পাদন করুন, অস্ত্র এবং পায়ে দুল দিন, মাটিতে বাঁকুন এবং পা এবং বাহুগুলির টানগুলি প্রসারিত করুন। আপনার ঘাড়কে বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার বিষয়ে ভুলবেন না। কয়েক মিনিটের জন্য দড়ি জাম্পিংও ভাল। উপরের অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, আঘাতের ঝুঁকি অনেক বার হ্রাস পাবে।
ধাপ ২
নরম পৃষ্ঠের উপর অনুশীলন করুন। যোগ ক্লাবগুলিতে সাধারণত ম্যাট থাকে। যদি তারা সেখানে না থাকে, তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণার্থী একটি বিশেষ মাদুর রাখেন এবং তারপরে এটি বসেন। যাই হোক না কেন, নরম ফ্লোরিংয়ের চেয়ে হেডস্ট্যান্ডগুলি করা বা শক্ত কাঠের মেঝেতে প্রসারিত করা আরও আঘাতমূলক matic আপনি যদি বাড়িতে যোগব্যায়াম করেন, তবে আপনার কোনও স্পোর্টস স্টোর থেকে একটি সস্তা সাশ্রয়ী যোগ ম্যাট পাওয়া উচিত।
ধাপ 3
পরামর্শদাতার সমস্ত প্রয়োজনীয়তা অনুসরণ করুন। বন্ধুরা আপনাকে যে সংকীর্ণ মনের পরামর্শ দিতে পারে সে অনুসারে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, তারা যদি এই ব্যবসায় পেশাদার না হয়। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। তিনি আপনাকে সঠিক অনুশীলনের কৌশল এবং সতর্কতা দেখিয়ে দেবেন। আপনি যদি নিজে থেকে অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এই বিষয়টিতে পেশাদার সাহিত্য অধ্যয়ন করা বা প্রশিক্ষণ ডিস্ক কেনা ভাল।
পদক্ষেপ 4
সমস্ত ব্যায়াম মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সম্পাদন করুন। যোগের সমস্ত ক্ষেত্রে (ওসানা, হাথা, রাজা) সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা আঘাত রোধে সহায়তা করবে help প্রথমে আপনার শ্বাস দেখুন। এটি মসৃণ হওয়া উচিত। যদি আপনি গতিশীল অনুশীলনগুলি করেন যেমন "কোবরা", তবে এর পর্যায়গুলি এখানে বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এর প্রথম পর্যায়ে (পিছনের খিলানের সময়) আপনার শ্বাস ধরে রাখা দরকার এবং দ্বিতীয়টিতে ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে। অন্য কোনও অনুশীলনের মতো আপনার কোনও অবস্থাতেই তাড়াতাড়ি করা উচিত নয়। একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত শরীর বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
