আঘাতের শক্তি বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠ যোগাযোগ মার্শাল আর্টের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই সূচকের উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য এটি প্রায় প্রতিটি ওয়ার্কআউটে অনুশীলন করা উচিত।
এটা জরুরি
- - গ্লাভস;
- - ব্যান্ডেজ;
- - মকীবারা;
- - নাশপাতি / ব্যাগ;
- - বক্সিং পাঞ্জা
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক পঞ্চিং কৌশলটি শিখুন। বাহিনীর উপর আঘাত করার আগে আপনার উপযুক্ত মুষ্টির গঠনের বিষয়টি ভালভাবে বুঝতে হবে। অন্যথায়, এটি সহজেই ছিটকে যায় বা অন্যথায় গুরুতরভাবে আহত হতে পারে। ঘুষি দেওয়ার সময় আপনার মুঠিটি কীভাবে রাখবেন এবং কীভাবে আপনার চারপাশে আঙ্গুলগুলি সঠিকভাবে মোচড় দিতে হবে তা দেখানোর জন্য আপনার প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। বাতাসে থাকার সময় এটি কাজ করুন Work প্রতিটি ওয়ার্কআউটে মূল কাজ করার আগে এটি অনুশীলন করা যাক।
ধাপ ২
আপনার মকোয়ারা হিট করার দক্ষতাগুলি নিজেরাই শুরু করুন। কৌশলটি বোঝার পরে, এই দক্ষতাটি সুসংহত করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যান্ডেজগুলি মোড়ানো এবং বক্সিং গ্লোভস লাগান। মকোয়ারা পর্যন্ত হাঁটুন এবং প্রতিটি হাত দিয়ে স্ট্রাইক করুন। তারপরে - "দুই", "তিন", আবার "দুই" এবং "তিন"। বিকল্প সমন্বয়।
ধাপ 3
স্ট্রাইক করার সময় আপনার কাঁধটি পুরোপুরি প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, ফুটওয়ার্ক সম্পর্কে ভুলবেন না তারা হাত চলাচলের দিকে এগিয়ে যায়। পরবর্তী প্রতিটি ধাক্কা অবশ্যই আগেরটির চেয়ে দ্রুত এবং শক্তিশালী হতে হবে। এটি অবশ্যই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।
পদক্ষেপ 4
নাশপাতি বা ব্যাগের প্রভাবের বলটিকে শক্তিশালী করুন। এটি ইতিমধ্যে পরবর্তী আরও গুরুতর পর্যায়ে, যেহেতু এই শাঁসগুলি মকোয়ারায়ার চেয়ে অনেক বেশি শক্ত। এই সময়ের মধ্যে, আপনি ইতিমধ্যে হালকা ওজনের গ্লোভস লাগাতে পারেন, তবে এখনও ব্যান্ডেজগুলি মোড়ানো ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 5
প্রতিটি ওয়ার্কআউটে কমপক্ষে 300 হিট দিয়ে ব্যাগটি হিট করুন, ক্রমাগত আপনার গতি এবং শক্তি বৃদ্ধি করুন। আপনার অংশীদার বা কোচকে সরঞ্জামগুলি ধরে রাখতে বলুন যাতে এটি কাঁপতে না পারে। কৌশলটি সোজা করে বা আঘাতের গতি বা শক্তি বাড়িয়ে তার সমস্ত মন্তব্যের প্রতিক্রিয়া জানান।
পদক্ষেপ 6
কোচের সাথে কাজ করুন। আপনার মুষ্টি কঠোর পরিশ্রমের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে, ফলাফলটি একীভূত করুন। আপনার পরামর্শদাতাকে উভয় হাতে বক্সিং পা রাখতে বলুন। কিছু ওয়ার্ম-আপ স্ট্রোক করুন। তারপরে প্রতিবার অ্যাপ্লিকেশনটির শক্তি বৃদ্ধি করে, একটানা 2-3 হিট সংমিশ্রণগুলি নিয়ে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 7
নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রতিটি সংমিশ্রণের পরে কোচ নিজেই অনিচ্ছাকৃতভাবে পিছনে চলেছেন। সুতরাং, একটি এগিয়ে গতিতে এটির দিকে সরান। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে 30-40 মিনিটের জন্য এই কাজটি করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি একটি খুব শক্তিশালী এবং দ্রুত পাঞ্চ প্রদান করতে সক্ষম হবেন।
