- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
যোগব্যায়াম এমন একটি শৃঙ্খলা যা তিন হাজার বছরেরও বেশি পুরানো। এটি আপনাকে নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে মন এবং শরীরকে একত্রিত করতে শেখায়। আসানগুলি (যোগব্যায়ামে ধ্যানের সময় গৃহীত ভঙ্গিমাগুলি বলা হয়) কেবল শরীরের কাজকেই স্বাভাবিক করতে দেয় না, চেতনা পরিবর্তনেরও অনুমতি দেয়।
আপনি যদি যোগব্যায়াম করেন তবে আপনার জানা উচিত যে সঠিক পুষ্টি তার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। যদি কোনও ব্যক্তি তার পেট ওভারলোড করে তবে এটি কেবল অতিরিক্ত ওজনকেই নয়, স্বাস্থ্যের দুর্বল করে। সুতরাং, যোগব্যায়াম কেবল সঠিক ভঙ্গি নিতে এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে নয়, সঠিকভাবে খাবার গ্রহণ করতেও শিক্ষা দেয়।
ভারী খাবার পেটকে ওভারলোড করে, তাই কিছু আসন করা কঠিন হতে পারে। তবে এটি অবশ্যই এই নয় যে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত। যোগ ক্লাস গুরুতর বাধা বোঝায় না। কেবলমাত্র কয়েকটি প্রস্তাবনা অনুসরণ করা উচিত advis শেষ খাবারটি অধিবেশন শুরুর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। অতএব, সকালে খুব সকালে যোগ অনুশীলন করা ভাল is প্রশিক্ষণের পরে, প্রায় এক ঘন্টা ধরে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অনুশীলনের পরে, প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, দুধের সাথে একটি কলা বা ফ্যাটি পনিরযুক্ত একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার পাতলা মাছ এবং শিংগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ এই খাবারগুলি প্রোটিনের উত্স।
চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা, মশলাদার না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সস (বিশেষত মেয়োনিজ), ক্যারামেল, ফাস্টফুড, স্ন্যাকস, বেকড পণ্য এবং আঠালো এড়াতে চেষ্টা করুন। এই পণ্যগুলি শরীরকে কার্যত কোনও পুষ্টি সরবরাহ করে না।
যোগাসনের একটি শিক্ষায় বলা হয়েছে যে পেট দু-চতুর্থাংশ খাদ্য দিয়ে ভরাট করা উচিত, এক চতুর্থাংশ পানীয় সহ, এবং হজমকালে গ্যাসের মুক্ত মুক্তির জন্য শেষ প্রান্তিকে অপূর্ণ থাকতে হবে। অতএব, সামান্য ক্ষুধা লাগার সাথে টেবিল থেকে উঠুন।
প্রধান খাবারটি সকাল 9 টা থেকে 1 টা অবধি হতে হবে। এই সময়গুলিতে হজম অঙ্গগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। শেষ খাবারটি সন্ধ্যা 7 টার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত, কারণ পরে মানবদেহ ইতিমধ্যে বিশ্রামের জন্য সুরযুক্ত।
আপনি অনুশীলন শুরু করার কিছু সময় পরে, আপনি খেয়াল করতে পারেন আপনার ডায়েটরি অভ্যাস পরিবর্তিত হয়েছে। এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কারণ আপনার দেহের কাজ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে। অনেক লোক রিপোর্ট করেছেন যে তারা ব্যবহারিকভাবে মাংস এবং লবণ খাওয়া বন্ধ করেছেন। সুতরাং, পুষ্টির বিষয়টি নিয়ে নিজেকে বিশেষভাবে উদ্বেগ করা প্রয়োজন নয়। সময় আসবে, এবং আপনি কেবল জাঙ্ক ফুড খেতে চাইবেন না।
