প্রত্যেকে নিজেরাই এবং তাদের প্রিয়জনদের রক্ষা করতে সক্ষম হতে, দৃ to় হতে চান। সুতরাং প্রশ্ন উঠেছে: আঘাতের শক্তি কীভাবে বিকাশ করা যায়। তদুপরি, আমাদের সময়ে, আত্ম-প্রতিরক্ষা ছাড়াই আপনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে পড়তে পারেন বা পঙ্গু হয়ে যেতে পারেন। সুতরাং কীভাবে আপনার শত্রুকে কুপোকাত করতে বা তাকে বন্ধ করতে দ্রুত এবং শক্তভাবে আঘাত করা শিখবেন।
এটা জরুরি
- - আপনার শক্তিতে আস্থা
- - নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতা।
- - অধ্যবসায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ঘাটির বলটি আঘাতের কৌশল, পেশীগুলির অবস্থা এবং জিনের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, আপনাকে কমপক্ষে বক্সিং করার কৌশলটির মৌলিক বিষয়গুলি শিখতে হবে, কীভাবে সঠিকভাবে স্ট্রাইক করা যায়, যাতে ধর্মঘটের গতি এবং শক্তি বাড়ানো বোধগম্য হয়। সুতরাং, আসুন একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করি। আমরা আমাদের বাহু, কাঁধ, বুকের পেশী, পিছনে, পা প্রসারিত করি। আপনি জানেন যে, সরাসরি আঘাতের বলটি ট্রাইসেস থেকে আসে। তবে প্রভাব কীভাবে পরিবর্তিত হয় তার উপর নির্ভর করে অন্যান্য পেশীগুলিও সংযুক্ত থাকে। আসুন একটি সাইড কিক - উদাহরণ হিসাবে হুক: এটি মূলত ট্রাইসেপস এবং বুকের পেশীগুলির সাথে জড়িত। এবং, উদাহরণস্বরূপ, নীচের ঘা - বড় হাতের মধ্যে - বাইসাইপস, ট্রাইসেপস, বুকের পেশীগুলির পাশাপাশি পিঠ এবং নীচের অংশের পেশীগুলি জড়িত। বক্সিংয়ে, ঘা পুরো শক্তি পায়ে উপর নির্ভর করে এবং কেবল তখনই বাহুগুলির পেশী জড়িত।
ধাপ ২
তত্ত্বের এই ছোট্ট ভ্রমণের পরে, আমরা সরাসরি অনুশীলনে যেতে পারি। আসুন সরাসরি হিট করার জন্য প্রথম অনুশীলন শুরু করি - তালুতে ধাক্কা দেওয়া, একটি সংকীর্ণ স্থাপনা। এই অনুশীলনে ট্রাইসেপস পেশী ব্যবহার করা হয়, যা গতি এবং খোঁচা শক্তির জন্য প্রধান পেশী গোষ্ঠীর একটি অংশ। আপনার খেজুরগুলি এমনভাবে রাখা দরকার যাতে তাদের মধ্যে একটি ত্রিভুজ আকার তৈরি হয়। এই ক্ষেত্রে, খেজুরগুলি চিবুকের সমান্তরাল হওয়া উচিত। উপরের দিকে চাপ দেওয়ার সময় কপালটি ত্রিভুজটির অঞ্চলে স্পর্শ করুন।
ধাপ 3
এখন আমরা দ্বিতীয় অনুশীলন - মুঠির উপর ধাক্কা, সংকীর্ণ সেটিং চালু। এই অনুশীলনে, আমাদের আবার ট্রাইসেস কাজ করছে। আমরা আমাদের মুঠিগুলি একসাথে রেখেছি, বুকের ক্ষেত্রের মাঝখানে সমান্তরাল। এইভাবে, আমরা ধাক্কা আপ করি, যখন আমাদের কাঁধের প্রস্থকে পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিই।
পদক্ষেপ 4
এর পরে, আমরা একটি বিস্তৃত অবস্থানে মুষ্টিতে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করি। এই অনুশীলনে বাহুগুলির পেশী ছাড়াও বুকের পেশীগুলিও জড়িত। বুকের পেশীগুলি যথাক্রমে পাম্প করে আমরা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার শক্তি এবং গতি বৃদ্ধি করি। আমরা যতটা সম্ভব বাহুগুলি প্রসারিত করি, তাদের আমাদের মুঠিতে রাখি এবং ঠেলাঠেলি শুরু করি। পুশ-আপগুলি যতটা সম্ভব গভীরভাবে করা উচিত যাতে পেশীগুলি অনুকূলভাবে কাজ করে। ডিপ পুশ-আপ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তিনটি চেয়ার। আমরা বাহুগুলির জন্য একে অপরের সমান্তরাল 2 টি পা এবং 1 টি পা রাখি। এবং তাই আমরা পুশ-আপগুলি করি, যতটা সম্ভব গভীর অংশকে নীচে নামিয়ে আছি।
পদক্ষেপ 5
এখন আমরা 2-3 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিই। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনাকে আরও বেশি ওজন নেওয়ার দরকার নেই যাতে আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি না হয়। এবং আমরা একটি ছায়া, সোজা, পাশ এবং বড় হাতের 200 স্ট্রোকের সাথে লড়াই করছি।
পদক্ষেপ 6
তারপরে আমরা দড়িটি ধরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লাফানো শুরু করি, কমপক্ষে 3 মিনিট। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করে, আমরা বাছুর এবং পা পাম্প করি, সেখান থেকে সরাসরি প্রভাব শক্তি আসে। আপনার যদি দড়ি না থাকে তবে আপনি এটি ছাড়াই লাফিয়ে যেতে পারেন, ধাপে এগিয়ে, পিছনে, ডান এবং বামে।
পদক্ষেপ 7
ওভারলোড থেকে হাত কাঁপছে না হওয়া পর্যন্ত পুশ-আপগুলি সমান গতিতে এবং সীমাতে মসৃণভাবে সম্পাদন করা উচিত। আপনি যেমন জানেন, সমস্ত খেলাধুলায়, তাদের সক্ষমতা ছাড়িয়ে কিছু করা, যার ফলে তারা প্রসারিত হয়। সুতরাং, আমরা বেশ কয়েকটি সিরিজ পুশ-আপ প্লাস জাম্পিং দড়ি করেছি। এর পরে, নাশপাতিটি আঘাত করার জন্য 20-25 মিনিট উত্সর্গ করতে ভুলবেন না। তাছাড়া, নাশপাতি দিয়ে কাজও মসৃণ হওয়া উচিত। তার সমস্ত শক্তি দিয়ে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাকে আঘাত করা উপযুক্ত নয়। যে পেশীগুলি কাজ করেছে তাদের শিথিল করার জন্য, আপনাকে একটি নাশপাতি দিয়ে কয়েক রাউন্ড ব্যয় করতে হবে।
