নবজাতক অ্যাথলিটদের পক্ষে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রভাব বাড়ানোর জন্য কেবল শরীরের ওজনই নয়, প্রভাবের মুহূর্তে ঘটে যাওয়া জড়তাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি যুদ্ধের দিকের একটি মূল মুহূর্ত, যা আমাদের আঘাতকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। ধর্মঘটের শক্তি বাড়ানোর জন্যও বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম রয়েছে।
এটা জরুরি
- - জিম;
- - প্রশিক্ষক;
- - গ্লাভস;
- - ডাম্বেল এবং বারবেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পুরো শরীরের ওজনটিকে ঘুষি মারুন। পাঞ্চ আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী। আপনি কতটুকু প্রশিক্ষিত হোন না কেন। আপনি যদি বক্সিং সম্পর্কে পরিচিত হন, তবে আপনি সম্ভবত "অ্যাথলিট তার হাত দিয়ে ধাক্কা" শব্দটি শুনেছেন। এর অর্থ এই যে কোনও প্রদত্ত মুষ্টিযোদ্ধা, মারাত্মক ঘুষি তাদের শরীরের ওজন তাদের মধ্যে রাখে না। অবশ্যই, এই ধরনের আঘাত প্রতিপক্ষকে নক করতে পারে না। অতএব, কোনও ধাক্কা লাগানোর সময় পুরো শরীরের এগিয়ে চলুন। আপনার পদক্ষেপের উপরে এক পদক্ষেপ নিন বা আপনার পুরো শরীরটি মোচড় দিন।
ধাপ ২
আঘাত করার জন্য আপনার পেশীগুলিকেই নয়, আপনার টেন্ডসকে প্রশিক্ষণ দিন! অনেক লোক মনে করেন যে যত বেশি পেশী ততই শক্তিশালী ঘা হয়। একেবারে বিপরীত - যদি আপনি আপনার বাইসেপগুলি পাম্প করেন তবে তারা তীব্রভাবে সোজা হয়ে উঠতে এবং কামড়ানোর আন্দোলন করতে সক্ষম হবে না। অতএব, কেবল পাম্পিং পেশীগুলিতে নয়, হিচিং, স্ট্রেচিং এবং ডাম্বেল টেন্ডন জিমন্যাস্টিকগুলিতেও মনোযোগ দিন। এ জ্যাস সিস্টেম অনুযায়ী টেন্ডার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 3
আপনার ঘুষি আপনার শরীরের নীচ থেকে শুরু করুন। আমরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকি তখন আমরা প্রায়শই অনুভব করি যে আমাদের পা পিছিয়ে রয়েছে। এজন্য আরও বেশি পায়ের শক্তি নিয়ে কাজ করা জরুরি। আমাদের কেবল আমাদের এগিয়ে পাঠানোর জন্য তাদের প্রয়োজন। যদি আপনি শরীরের উপরের অংশ থেকে আঘাত করেন তবে আপনি প্রভাবটিকে শক্তিশালী করতে পারবেন না, যেহেতু নীচের অংশটি পিছনে থাকবে এবং পথে যাবে get
পদক্ষেপ 4
প্রভাব উপর আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। এটি তাদের শক্তি বহুগুণ বৃদ্ধি করবে। তবে মনে রাখবেন যে আপনি যখন কোনও বস্তু সরিয়ে নেওয়া শুরু করেন, এবং তারপরে এটি ব্রেক করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি অনিবার্যভাবে এর জড়তার সাথে লড়াই করেন। প্রভাব এ কাজ করার দরকার নেই! জড়তা যুদ্ধ করবেন না। এর অর্থ হ'ল মধ্যবর্তী পর্যায়ে থামার সময় লক্ষ্য করা যায় না যে লক্ষ্য করা উচিত you আপনার ধাক্কা অনুসরণ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এর শক্তি কতটা বাড়বে!
