প্রায় প্রতিটি আঙ্গিনায় অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার রয়েছে। এই যন্ত্রপাতিগুলির ক্লাসগুলি কেবল শরীরকেই সুন্দর নয়, দৃ strong়ও করবে।
শারীরিক শক্তির দিক থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে কেবল পুশ-আপ বা পুল-আপগুলি করা যথেষ্ট নয়।
প্রশিক্ষণ একটি সক্রিয় উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক অনুশীলন নিয়ে গঠিত এবং কমপক্ষে দশ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।
পুল-আপগুলি নিম্নলিখিতভাবে করা হয়:
১. প্রথমত, আমরা নিয়মিত গ্রিপ দিয়ে যতবার সম্ভব দেহ উত্তোলন করি।
২. যখন টানতে আর শক্তি নেই, তখন আমরা অনুভূমিক বারে স্ট্যাটিক হোল্ড করি। একই সময়ে, বাহুগুলি নব্বই ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়। সম্ভবত কম।
অনুশীলন বিভিন্ন পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়। যদি আপনি একটি পদ্ধতির পনেরও বেশি বার বারে টানতে পরিচালনা করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করতে হবে। প্রথমদিকে, পাঁচ কেজি যথেষ্ট হবে।
ডিপগুলি একইভাবে করা হয়। কেবল স্থির হোল্ডিংয়ের জায়গাগুলির জন্য মেঝে থেকে পুশ-আপ চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। আমরা বিশ বারের বেশি পুশ-আপ করতে পারলে আমরা অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করি।
অনুভূমিক বারে পুল-আপগুলি এবং অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি ঘুরে ঘুরে সঞ্চালিত হতে পারে। এটি, প্রথম, একটি পদ্ধতির - টান-আপগুলি, পুশ-আপগুলির একটি পদ্ধতির approach
এই দুটি অনুশীলন বাহু এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে পাম্প করে। যদি পা ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় তবে বিভিন্ন ধরণের জাম্প উপযুক্ত।
এই জাতীয় ওয়ার্কআউট সপ্তাহে দু'বার তিনবার করা উচিত।
