শক্তি এবং অধ্যবসায় নিয়ে কাজ অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকগুলির কেন্দ্রীয়। পেশী শক্তি সর্বাধিক সম্ভব প্রচেষ্টা হিসাবে বোঝা যায় যে একটি পেশী বিকাশ করে এবং ধৈর্য্য নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি প্রচেষ্টা বজায় রাখার ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। বিশেষ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে এবং সঠিক লোডটি চয়ন করে, আপনি পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
প্রয়োজনীয়
- - বারবেল;
- - ডাম্বেলস;
- - শক্তি প্রশিক্ষক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রচনা করার সময়, মনে রাখবেন যে কাজের সময় পেশীগুলির অবশ্যই একটি প্রচেষ্টা করা উচিত যা স্বাভাবিক স্তর থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে অতিক্রম করে। শক্তি বাড়াতে, ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে পেশী গোষ্ঠীগুলির উপর চাপ বাড়ানোর চাপ তৈরি করার নীতিটি ব্যবহার করুন।
ধাপ ২
মনে রাখবেন যে একটি পেশীর ক্রস-বিভাগীয় অঞ্চল এবং এর শক্তির মধ্যে একটি লিনিয়ার সম্পর্ক রয়েছে। অতএব, উল্লেখযোগ্য প্রতিরোধের এবং কম পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে নিয়মিত অনুশীলন করুন: এই ধরনের লোড পেশীর পরিমাণ এবং তদনুসারে শক্তি বাড়ায়। কম প্রতিরোধের সাথে মিলিত বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি পেশী সহনশীলতার বিকাশে অবদান রাখে।
ধাপ 3
শক্তি বিকাশের জন্য আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। তারা স্থির অবস্থানে পেশী সংকোচনের উপর ভিত্তি করে। এই ক্ষেত্রে, অনুমানের প্রতিরোধের মুহুর্তে পেশীর দৈর্ঘ্য পরিবর্তন হয় না। অঙ্গগুলির একটি নির্দিষ্ট স্থিত অবস্থানের সাথে শক্তি বৃদ্ধি ঘটে। পেটের পেশীগুলির কাজ করার লক্ষ্যে আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি বিশেষত কার্যকর।
পদক্ষেপ 4
ফ্রি ওজন যেমন বারবেল বা ডাম্বেল এবং সিমুলেটর অন্তর্ভুক্ত করুন যেখানে প্রতিরোধ একটি নির্দিষ্ট পথ অনুসরণ করে। এই পদ্ধতিটিকে আইসোটোনিক বলা হয়। প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি করার সময়, পেশী সংকীর্ণতার স্বাভাবিক ক্রিয়াটির দিকে ওজন সরে যাওয়ার সাথে সংকুচিত হয়। এই ক্ষেত্রে, ইতিবাচক কাজ সম্পাদন করা হয়, যার ফলে পেশী শক্তি বৃদ্ধি পায়।
পদক্ষেপ 5
আপনার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে সঠিক ওজন এবং লোড চয়ন করুন। শক্তি বাড়ানোর জন্য, এমন একটি ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি মেশিনে তিনটি পদ্ধতির সাথে ছয় থেকে আটটি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিটি অন্যান্য দিন সুপারিশ করা হয়। ধৈর্য ধরে কাজ করার জন্য, মেশিনের ওজন হ্রাস করুন এবং প্রতিটি সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।
