মহিলারা আকর্ষণীয় দেখতে এবং তাদের নিজস্ব চিত্র অনুসরণ করার চেষ্টা করে। তবে কখনও কখনও এমনকি সরু মেয়েরা কোমরের উপরের অংশে চর্বিযুক্ত ভাঁজের উপস্থিতি সম্পর্কে অভিযোগ করে। এই ক্ষেত্রে, উপরের প্রেসের পেশীগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো প্রয়োজন। প্রতিদিনের অনুশীলনের একটি সেট করুন এবং লক্ষ্য করুন যে ধীরে ধীরে কোমর আরও মনোমুগ্ধকর হয়ে উঠবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং কোমরে আপনার হাতের তালু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। প্রথমে একদিকে 10 বার, পরে অন্য দিকে একই সংখ্যার পুনরাবৃত্তির জন্য শরীরের সাথে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন। অনুশীলনের সময়, পোঁদগুলি ঠিক করার চেষ্টা করুন, আন্দোলনটি কেবল কোমর অঞ্চলে হওয়া উচিত।
ধাপ ২
অবস্থানটি পরিবর্তন করবেন না, কেবল আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি তালাবন্ধে তালি দিন। একটি শ্বাস ছাড়াই দিয়ে, শরীরকে ডানদিকে কাত করুন, পোঁদগুলি ঠিক করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে সোজা করুন। পরবর্তী শ্বাস ছাড়াই বাম দিকে বাঁকুন। প্রতিটি দিক থেকে 20 বার অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
মূল অবস্থানটি একই রাখুন। একটি শ্বাসকষ্টের সাথে, সামনের দিকে কাত করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন, আপনার শরীরকে মেঝেতে সমান্তরাল করুন, আপনার হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি স্থির করুন, শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, সোজা করুন, কিছুটা বিশ্রাম করুন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
সোজা হয়ে দাঁড়ান, কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং এগুলি শরীরে টিপুন। নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার ওপরের শরীরটি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পোঁদ স্থির রাখুন। ইনহেলেশনে, পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন। পরের শ্বাসকষ্টের সাথে, বাম দিকে শরীরটি ঘুরিয়ে নিন, আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। প্রতিটি দিকের 15 বার অনুশীলন করুন। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার গতি আলাদা হতে পারে। আপনি যদি দ্রুত ঘুরতে পারেন তবে দ্রুত না হয়ে সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। অনুশীলনের গতি তত বেশি, তলপেটের পেশীগুলির উপর ভার বেশি।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, মেঝে উপরে যতটা সম্ভব শরীরকে তুলুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। 30 টি লিফট সম্পূর্ণ করুন। শরীরের অবস্থানটি একটু পরিবর্তন করুন: আপনার ডানদিকে মেঝেতে হাঁটুতে বাঁকানো পা রাখুন। আরও 30 টি বডি লিফট সম্পাদন করুন। এখন আপনার পা আপনার বাম দিকে রাখুন এবং লিফ্টগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
হাঁটুতে বাঁকানো পা দিয়ে বসে থাকুন, পাছা থেকে যতদূর সম্ভব পজিশন করুন, আপনার হাতটি আপনার সামনে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, খানিকটা ঝুঁকে পড়ুন, তখন অ্যাবস শক্ত হয়ে উঠবেন feel আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
শরীরের অবস্থান একই রাখুন, আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন, এগুলি কনুইতে বাঁকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। 2 মিনিটের মধ্যে, শরীরকে ডান এবং বাম দিকে ঘোরান, শান্তভাবে শ্বাস নিন। প্রথমে দ্রুত গতিতে অনুশীলন করুন, তারপরে কিছুটা বিশ্রাম করুন। অন্য একটি পদ্ধতি নিন, তবে কার্যকর করার সময় গতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিন।
