কিছু লোক পেশাদার ধীরে ধীরে ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ নিয়ে খেলাধুলার কাছ থেকে দূরে থাকে। অনেকের কাছে সাধারণ আকাঙ্ক্ষা হ'ল পেশীগুলি ভাল আকারে রাখা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি নতুন প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন। মনে রাখবেন খেলাধুলায় যে কোনও এমনকি ক্ষুদ্রতম লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার শাসনব্যবস্থা পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি গভীর রাতে বিছানায় ঘুমাতেন, এখন আপনার কিছু নির্দিষ্ট সামঞ্জস্য করা উচিত।
ধাপ ২
আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, অগ্রাধিকার হিসাবে 23.00-00.00 এ। বিছানা থেকে একই সময়ে উঠুন, অর্থাৎ সকাল প্রায় 07.00 টায়। অবশ্যই এটি আপনার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য সকালে এক ঘন্টা পরিষ্কার সময় সাশ্রয় করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3
সকালে একটি ছোট জগ করুন। আপনার আবাসে যদি সম্ভব হয় তবে প্রতি সকালে 10-15 মিনিটের জন্য চালান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দীর্ঘ দূরত্বে আবরণ করতে সক্ষম হবেন তবে এটি শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে।
পদক্ষেপ 4
সাধারণ উষ্ণ অনুশীলন করুন। জগিংয়ের পরে, কয়েকশো মিটার হেঁটে ক্রীড়া মাঠে বা যেখানে আপনি কিছু অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট করতে পারেন। ভিতরে এবং বাইরে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। তারপরে বাহু, পা, পিঠে পাশাপাশি বাঁক, বাঁক এবং অর্ধ-বিভাজনগুলি প্রসারিত করুন। আপনার সমস্ত পেশী কাজ অনুভব করুন। যদি আপনি চান, কয়েকটা বুক এবং অ্যাবস ব্যায়াম করুন: অসম বার, বেঞ্চ ইত্যাদি
পদক্ষেপ 5
আপনার workout রুটিনে যোগ যোগ করুন। আপনি সরাসরি দৌড়ানোর পরে বা কাজের পরে সন্ধ্যায় এটি করতে পারেন। যোগব্যায়াম আপনাকে সর্বদা দুর্দান্ত সুরে থাকতে সহায়তা করবে, কারণ এটি পেশী এবং মানুষের শরীর উভয়কেই প্রভাবিত করে। বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম ছাড়া সুরেলাভাবে বিকাশ করা খুব কঠিন difficult
পদক্ষেপ 6
সপ্তাহে প্রায় 1-2 বার পুলটি দেখুন। সাঁতার একটি বহুমুখী খেলা যা আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে ভাল আকারে রাখবে। স্টাইল পরিবর্তন করে শিথিল মোডে দূরত্বটি কভার করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনি স্তন স্ট্রোক, তারপরে ব্যাকস্ট্রোক এবং অবশেষে ফ্রিস্টাইল swim
