আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখা আপনাকে পানির নীচে দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি আপনার জীবন বাঁচাতেও পারে। শ্বাস প্রশস্ত পেশী এবং এটির সাথে ফুসফুস বিকাশ করতে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। আসুন দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার জন্য খুব কার্যকর একটি অনুশীলন দেখে নেওয়া যাক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এক দিনের মধ্যে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখা শিখলে কাজ হবে না। আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। সঠিক শ্বাস নির্ধারণের সাথে ক্লাসগুলি শুরু করা উচিত। অনুশীলনগুলি দাঁড়ানো বা বসে থাকার সময় বুক, মাথা এবং ঘাড় একটি সরলরেখায় সঞ্চালিত হয়।
ধাপ ২
প্রথমত, যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন। সমান এবং মসৃণভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এই ক্ষেত্রে, বাতাস অবশ্যই উত্তেজনা ছাড়াই পাস করতে হবে। তারপরে একটি নিঃশ্বাস নিন: প্রথমে ডায়াফ্রামটি প্রসারিত হয়, তারপরে পাঁজরের নীচের অংশটি আলাদা হয়ে যায়, তারপরে মাঝখানে এবং কেবল বুকের উপরের অংশের শেষে। ডায়াফ্রাম প্রসারিত করবেন না। পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের অর্থ অগত্যা আপনার ফুসফুসগুলি তাদের সর্বোচ্চে পূর্ণ করা নয় filling মূল জিনিসটি ফুসফুসের উপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের বায়ু সমানভাবে বিতরণ করা।
ধাপ 3
তারপরে আপনার ফুসফুসকে যথাসম্ভব পরিপূর্ণ রাখার জন্য একাধিক পূর্ণ, গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাসকে যতটা সম্ভব আপনার বুকে ধরে রাখুন। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার ফুসফুসে বাতাসকে আর ধরে রাখতে পারবেন না, তখন আপনি মুখের মাধ্যমে আরও জোর করতে পারবেন না। এই অপারেশনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
পদক্ষেপ 4
যে ব্যক্তি এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করতে শুরু করেছিলেন তিনি প্রথমে দীর্ঘ সময় ধরে তার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না। যাইহোক, ধ্রুব প্রশিক্ষণ তার ক্ষমতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করবে। নিজেকে একটি ঘড়ি দিয়ে সজ্জিত করুন এবং আপনি কতক্ষণ শ্বাস নিতে পারছেন না তা ট্র্যাক করুন।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি ক্রমাগত আপনার শ্বাসকে প্রশিক্ষণ দেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনার অনুশীলনগুলি বুকের প্রসার ঘটবে এবং তাদের জীবন সরবরাহ বাড়িয়ে তুলবে। যাইহোক, যোগীরা খুঁজে পেয়েছেন যে শ্বাসকে ধরে রাখার ফলে শ্বাসযন্ত্র এবং হজম অঙ্গগুলির পাশাপাশি স্নায়ুতন্ত্র এবং সাধারণভাবে রক্ত উভয়ই উপকার হয়। তারা যুক্তি দেয় যে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা শরীরকে ফুসফুসে জমে থাকা বর্জ্য পণ্যগুলি সংগ্রহ করতে সহায়তা করে। শ্বাস ধরে রাখার পরে ফুসফুস থেকে নিঃসৃত বায়ু এটিকে তার সাথে বহন করে।
পদক্ষেপ 6
এই ব্যায়ামটি সারা বিশ্ব জুড়ে যোগিজরা পাকস্থলীর ব্যাধি, যকৃতের রোগের পাশাপাশি রক্তের রোগের চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করেন। এছাড়াও, আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা একজন ব্যক্তির দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি দিতে পারে। যেহেতু কিছু ক্ষেত্রে এটি ফুসফুসের অপর্যাপ্ত বায়ুচলাচল থেকে প্রদর্শিত হয়।
